Tremolo

感叹人，每个人都应该有个精神支柱，接触不一样的人，感受不一样的烟火

《Tremolo》是我读的第一本健身读物对我个人由于关于健身整个系统的知识有所了解，也能明确要想有一副好的身躯应该朝哪方面去努力。文中的各种知识也都结合着相应的实验使数据更具说服力，最近也是正在健身想通过此更好的梳理一个正确的思路。 首先我们应该明确我们健身的目的，是为了去除身上冗余的脂肪嘛？是为了更好的身材嘛？还是为了那完美的曲线？这些当然也都是，但究其根本我们更多的是为了更好的自己。 编剧也通过提问集数的方式带我们深入的了解每个部分的内容 1、什么样的身材是好身材？ 它不是简单的瘦，而是让我们看起来更有型、更性感，我们普通健身者为了达到这一目的我们主要应该训练的则是胸、背、臀、腿几个大肌群。 而要健身我们最应该明白的基础是正常范围内体重升降没重要的参考意义，要看BMI和体脂率。 2、我们为什么会减肥失败？ 减肥和健身不单单是摄入支出热量的加减，单靠节食不仅不能减肥长期以来还可能会让我们变得愚钝，同时节食也很容易导致暴食。 做有氧运动减肥跑起来就好了，不用非得40分钟以上才有效，对于体重正常的人简单的有氧效果较差，而对较肥胖的人不建议做有氧运动。 3、我们该如何有效的运动呢？ 建议做健身圈都在推的高强度间歇训练HIIT运动！！！效果显著，能促进生长激素分泌，持续燃脂！！！ 那么我们该怎样做HIIT最有效的，必须保证是大肌群训练；高强度训练必须保证忠诚度，不然也就不再是HIIT燃脂了。 一些简易的HIIT训练计划，爬楼梯（不是下楼梯）、侧弓步+沙发深蹲+臀桥、开合跳+直膝前提+俯卧登山、俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑等 4、我们怎样练出更好看的身型？ 练胸！！！胸大显腰细，可选择俯卧撑或杠铃卧推 练臀！！！翘臀显腿长，深蹲yyds，注意向后蹲不是下，臀部发力，膝盖不超过脚尖；还有臀桥、硬拉 练腹！！！靓丽的风景线，不要再做仰卧起坐了，平板支撑、卷腹、十字挺身、反向卷腹做起来，想要腹肌不能只练腹啊！腹肌也不是都有8块的！！！ 练肩！！！我们就是下一个衣架，哑铃侧平举、飞鸟、L平举都很有效 有富余还可以继续练胳膊、练小腿 训练过程中需要哪里发力，可在心中默念发力位置更有助于训练效果，不只是玄学！！！ 5、最重要的我们健身该吃什么？ 我们必须要明白健身三分靠练、七分靠吃，这是真的！！！真的！！！ 吃的话建议平时多吃低GI值食物（粗粮、瘦肉、坚果等），少吃高GI值食物（精米精面、面包、糖果等），当然蔬菜都是要多吃的，一些GI值低的巧克力、士力架等也要注意少吃 健身中更重要的要是摄入蛋白质了，高蛋白饮食会增加我们的饱腹感，注意提升日常摄入比例。对于蛋白质不仅仅是豆类、肌肉和牛肉，瘦猪肉也是很好的选择，性价比也很高！！！ 对于碳水，我们也不能不吃，可以在训练前后数小时吃也会有助于训练 脂肪对我们想健身的人就是大忌，何时何地能不吃则不吃就好了 训练计划可以看编剧推荐根据自身情况选择适合自己的即可 其他的则是编剧对于一些常见问题的回复 健身后肌肉酸痛，还要练嘛？当然必须坚持，一般的酸痛是正常现象 上完班后很累，还要练嘛？还是坚持，身体疲劳和精神疲劳就是两码事 早上空腹能练吗？能，也会更有益于脂肪的消耗，要注意多喝水 无器械健身好嘛？因人而异，胖子和瘦子不推荐，更推荐到专业场所训练 那如何选择健身房？选择离你要训练的出发地近、训练不排队拥挤即可 骑车、跑步与快走那个更减肥？跑起来就对了 关节有异响，能练嘛？能，多练就不响了，也有助于防止骨质疏松 拉伸好嘛？建议训练后拉，训练前不拉 最后增肌与减脂完全可以同时进行，也祝愿我们都能健身成功，达到我们自己想要的那种身材，加油！！！

除了很扯的魔芋 每集不是和艺术有关就是和画像有关的强行高光之感 案件反套路和动机立意还算精彩

精彩，算是对王阳阳心学思想的另一种解读，解决了不少疑惑。值得一看！

我现在有句话希望您记着，困难的时候会对您有帮助也有安慰——就是说呀：什么倒霉事都别去愁它，最坏无非一死；如果死得好，死就是最好的事。有人问古罗马英雄凯撒大帝，怎样死最好。他说，最好是意外的，突然的，没准备的。