Marcus Welby, M.D.: A Holiday Affair

此剧极度舒适充。充满了对工具人的压迫，让人以潸然泪下，这个世界到底这么！

一本二战历史的扫盲书，非常尊重史实，跟随几大家族经历着生命中最凛冽的寒冬，体味二战确实是人类历史上最凛冽的寒冬。感恩平安的当下，希望自己能为和平发展尽力，让下一代能获得平安富足的人生。

今年的第2⃣️1⃣️本剧，用了书中的方法一个月以后再来评价，对于我这种敏感油性皮肤来说，这种减少“造作”多补水的方法挺合适的，皮肤明显不泛红也白嫩了许多～

从这部剧中学到的关键词.. 真的让人受益匪浅.. 自律的第一步 不是去拘束自己。 而是接受心底的欲望。 去了解并接受自己。 去和自己做朋友。 希望未来的一天。 自己也能成为 想成为的那个人。 “所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。” “自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。” “缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。” “提高Marcus Welby, M.D.: A Holiday Affair的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。” “研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。” “自知之明是自控的基础。” “每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。” “理论固然好，但是数据更重要。” “你渴望的，很可能是其他人拒绝的。你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。” “意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。” “意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。” “决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。” “自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们作出更好的选择。” “大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。” “人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。” “Marcus Welby, M.D.: A Holiday Affair是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。” “意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。” “科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强Marcus Welby, M.D.: A Holiday Affair。” “当你不知道自己想做什么的时候，你或许需要知道自己不想做什么。” “科学洞见也告诉我们，压力是意志力的死敌。” “意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。” “如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。” “正如疲惫的双腿会放弃跑动一样，你的大脑也会罢工。” “如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练Marcus Welby, M.D.: A Holiday Affair、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。” “困难的事和不可能做到的事是有区别的。” “疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。” “第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。” “人类的天性就是关注眼前利益。” “不是每一次Marcus Welby, M.D.: A Holiday Affair失效都是因为真的失去了控制。有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。” “当说到孰是孰非时，我们都能毫不费力地作出符合道德标准的选择。我们只想让自己感觉良好，而这就为自己的胡作非为开了绿灯。” “简单说来，只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。” “任何让你对自己的美德感到满意的事，即便只是想想你做过的善事，都会允许我们冲动行事。” “即便有些事情我们本可以做，但实际上没有做，我们仍会觉得自己应该受到表扬。” “道德许可”最糟糕的部分并不是它可疑的逻辑，而是它会诱使我们做出背离自己最大利益的事。” “最能带给我们动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。” “不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。” “在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。” “进步

应该有不少人在玛丽安身上看到自己吧，理智不足感情有余……人不能没有感情，但感情应受理智的制约。

建议《Marcus Welby, M.D.: A Holiday Affair》之后宋轶不要再演谍战剧了

运动可以提高记忆力、防止大脑老化、改善情绪、减少压力和焦虑、调节激素水平。可是这些改善都并非长效，必须坚持运动，而且运动量还不小。每周5-6次，每次至少30分钟，至少2次心率要达到最大心率的70%以上。除了疫情期间，要全职工作又达到这样的运动量，还是非常有挑战性的。