Lenge leve livet

这是我最近读的第四本育儿剧集，这一本是让我收获最多的一本，值得反复观看。特别是开始几章，我对我儿子大多数时候采取的都是暴力手段，因为真的不知道该怎么办，现在刚刚可以好好学学如何对孩子，其实也是对自己温柔，只有对自己温柔，才会对别人温柔。

Lenge leve livet，呼喊的是亲情，友情和人性。 孙光林碎片式地回忆了自己的青少年时期，在压抑的氛围中，自己的孤独与无助体现得淋漓尽致。 亲情的呼喊:孙光林作为家庭多余的一份子，在亲生父母那里没有得到关心与爱，却在养父母那里得到。全家人的不待见，使自己不断寻找内心的填充物，而回忆最多的却是陪伴自己的池塘。 友情的呼喊:孙光林童年以及青少年遇到的朋友，都有自己的一份孤独，他们同样无助，同样渴望关爱，可是终究化成一道风景，只能陪伴孙光林一程。 人性的呼喊:母亲作为父亲的妻子，却处在家庭地位的底端，如同祖父。父亲在岁月流逝里把自己演化成一个无赖。寡妇不需要顾忌自己的形象，在黑夜里让不同的男人爬上自己的床... 人和动物的区别是什么。人懂得思考，懂得克制自己的欲望。在漫漫人生里，我们曾有过多少次的无助，孤独，痛彻心扉。我们在懵懂的岁月里成长，认识现实，认识人性，从身体的呼喊到心灵的呼喊，我们无声了。我们在惊慌失措时学会从容面对，在压抑的生活里前行，我们一直在路上。

适用人群：爱运动爱健康的人 推荐理由：从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 精力运动 最大摄氧量 最大摄氧量代表人体心血管系统的健康程度，最大摄氧量的数值越高，表示心脏越健康，效率越高。对于一个正常的成年人来说，男性的最大摄氧量达到40，女性的达到36，才算及格。 心率 最大心率 网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分，用这种方法计算得出的是平均值，忽略了个体之间的差异性。可以用心率手表自己进行测验。在操场上或跑步机上跑出自己的最大心率——热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。一种用跑步机测试的方法——热身后以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后的30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。 静态心率 选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。 运动时应该保持的心率水平 卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。 体重基数大的人把跑步当作首选的运动方式，跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。这样的走路方式可以增加脂肪的消耗。男生的体脂率低于26%，女生的低于32%的时候，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑慢跑的运动方式。 走路是一门科学 比较推荐在跑步机上进行有坡度的走路，因为跑步机的速度是固定的，所以在跑步机上走坡更容易控制心率区间。 走路要点 1. 走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗； 2. 走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定； 3. 腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果； 4. 始终保持脚尖向前； 5. 大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助； 6. 走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分； 7. 走路的训练不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复。 正确的热身顺序 泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展 用泡沫轴放松肌肉 在运动之前进行泡沫轴放松的效果更好，不只是减少了发生抽筋的可能性，还可以保证肌肉的正确发力，减少受伤的概率。 在有结节的位置上滚动时一定要轻轻地滚动，产生轻微的疼痛感即可。 身体柔韧性训练 动态伸展 有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带。走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟左右。动态伸展后，心率达到110次/分钟就可以开始跑步。 静态伸展 是一整套的伸展动作，做静态伸展时要在每个姿势上停留90秒，每次呼气时慢慢地将身体向远处尽力拉伸，这样才能保证效果的最大化。 轻松跑步 找到4个基准点 体脂率 跑步训练的启动指标；体脂率指标是指体内的脂肪占体重总数的百分比。 最大摄氧量 确定跑步舒适区间的指标；最大摄氧量（VO2max）是衡量人体心肺功能的量化指标。最大摄氧量就是你在运动中获取氧气的最大能力，这个指标越高，代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。 心率 制定跑步强度的指标。 疲劳指数 调整跑步强度的指标；判断运动强度是否合适方法：知道自己的静态心率后，每天早上起床时看一下心率，如果比正常状态下高5〜10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复，或者是昨晚没有睡好，身体没有得到充分的休息。 如何提高自己的最大摄氧

禅修有很多种，内观是其中基础和简单的一种。《Lenge leve livet》这部剧的优点在于没那么多废话和举例，开门见山，告诉你为什么要禅修，以及应该如何进行。 本剧不但深刻入微，并且有很强的可操作性，常见的问题也都覆盖到，是读过的这么多本同类书中非常出色的一本。《Lenge leve livet》和《Lenge leve livet》这两本也不错，但本剧更简洁清晰，细致深入。 1、为什么要禅修 佛教的修行是持续不断探求实相，深入观察整个认知的过程，目的是理清我们习以为常的虚妄观点，洞察事物的究竟实相。 “苦”在佛教思想中，不只是指身体的痛苦，而是一种深沉且微细的不圆满的感觉。我们真正追求的不是表面的目标，而是本能需求得到满足时的舒缓的感觉，舒缓、放松以及消除压力，享受安稳与快乐的感觉，不再有任何渴望。 禅修的目的是净化内心，清除困扰自己的贪心、嗔恨与嫉妒等烦恼，为内心带来平静与觉醒，达到一种安定与内观的境界。 “文明只会改变一个人的外表，禅修则能从内在彻底转化一个人。”非常赞同书中这句话，书读得多，学历高，往往跟内心世界关系不大；如果自身修养不够，文明程度越高，可能破坏性越强，所谓“衣冠禽兽”在现实生活中屡见不鲜。 2、如何进行禅修内观 内观是禅修中基础入门的一种，是指不带偏袒与成见，体验自身的生活事件。也就是说，内观仅仅只是观察，清楚觉察当下发生的事情，而不要做任何判断。 所谓的“内观”，也就是观察自身的变化。当我们禅修接触到任何一个感官对象时，不应该以自我为中心停留在它上面，而是应该观看那个对象如何影响我们的感官与认识，观察生起的感觉，以及随之而来的心理活动。 如实观察这些变化，看着它们来，然后它们走；它们生起，然后它们消逝。继续禅修时，这些状态会更常生起。重点是不要执著，只要在一旁看它出现，看它是什么，有多强，持续多久，然后看着它消退。这一切只是内心世界所上演的一出无常表演而已。 内观与冥想有一定的相似之处，只是内观更侧重关注自身内部的变化。瑜伽同样重视呼吸，但瑜伽是需要配合身体的动作，控制和调节呼吸，但内观只是观察，不会进行干预。 本剧对于身体和内心的每一丝变化描述得细致入微，仅仅观看这部剧，内心就平静了下来。 3、禅修所能带来的改变 读完全书，我的理解禅修能带给我们的改变是智慧和慈悲。 禅修以面对现实为出发点，体验生命的实相，并且如法而行。内观禅修不是试图忘却自己，或掩饰内心烦恼，而是如实观察，接受事实。禅修能让专注与思考的力量更加敏锐，自己潜在意识的动机与机制变得清楚起来，直观更锐利，思想的精确度也提高了，逐渐抛开偏见与妄想，洞见事物的实相。 觉察人生各种层次的苦，从最明显的到最微细的，了解执著与痛苦的因果关系，执著于任何事物时，痛苦亦必尾随而至。一旦熟悉欲望的驱动力，就会对它更加敏感，了解它从哪里生起，何时生起，以及它如何影响着自己。 当我们深入内观，看出自我的虚妄以及自己人性的弱点，便更了解自己并且学会宽恕与爱人。当学会对自己慈悲时，对他人的慈悲也就油然而生。 禅修的最高目的，是开发慈、悲、喜、舍这四无量心。愿我健康放松，愿我平静和善；愿我的心变柔软，愿我言语行为亲切。

这部剧写的极好，看的十分过瘾，想赞美编剧，又不知道从何赞扬。嘿嘿

我发现日语台词直接用中文说真的超级别扭，中日语法差距真的很大，四矮子连个好点的日语翻译都不愿意请，哪怕直接用猪猪字幕组版本都比现在好。

本剧四星推荐，原因有两点，第一，本剧虽然在众多大神看来非常简单，然“删繁就简三秋树”，非深入研究，无以至精髓，乐平老师的功力毋庸置疑。第二，书名略有些标题党，Lenge leve livet，编剧所说的“够”，主要指应付日常口语，基本交流就够了（前提是能够学以致用。当然编剧自己也强调，他的方法只是练好口语的突破口，如果想继续提升“听说读写”技能，同志尚需努力。 另外，要感谢乐平老师帮我忆起了一个非常实用的知识点：当你想用英语来表达某件事的时候，最重要的就是先把这句话的主语和谓语（包括宾语）找出来，放在第一和第二的顺序把它们先说出来，然后再说其他的句子成分。下面例子引自原文 “A bear walks from one end to the other end along a line under his owner’s order. 一只狗熊听从主人的命令沿着一条线从一端走到另一端。 这句话的内容非常丰富，一共出现了五个名词。除了主语bear之外，另外还有四个名词one end，the other end，a line和his owner’s order，分别说明了狗熊走前的位置、狗熊走后的位置、狗熊走的轨迹以及狗熊走的原因。如果我们按照汉语的思维方式来表达这句话，很可能会无所适从。因为汉语中光动词就有两个，“听从”和“走”，顺序也完全不一样。但英语中因为有了神奇的介词，问题就迎刃而解了，只要先把主语bear和谓语walk说完，其他的就用from，to，along和under四个介词分别说明就可以，甚至顺序打乱了也不会有很大的问题。 所以，通过这些例句我们就能充分地领会到介词在理顺句子结构方面所起的巨大作用。它就像一个大管家，把一个句子收拾得井井有条，让我们的英语说得更省心。只要把主语和谓语找到先说出来，然后再用介词把其他的句子成分组织起来就可以了。当然，其他成分也不一定都是用介词结构表示的，也可能是副词、现在分词或者从句，但是毫无疑问，介词在其中占的比例是相当高的。” 学了那么多年的哑巴英语，看《Lenge leve livet》，听BBC,啃各种原著，不否认这些方法确实有一定的成效，但苦于自己并非“英”雄，修不得人家立身成佛的意志，故始终达不到一个新的高度。就此搁笔，打住打住。 最近新得两个不错的资源，漏屋老师的《Lenge leve livet》以及乐平老师的另一本剧《Lenge leve livet》，希望开追有益。 PS：需要的小伙伴，烦请告知，可以分享。

陀思妥耶夫斯基曾说：“我一直在考虑一件事情，那就是，我是否对得起我所经历过的那些苦难，苦难是什么，苦难应该是土壤，只要你愿意把你内心所有的感受隐忍在这个土壤里面，很有可能会开出你想象不到、灿烂的花朵。” 苏轼无疑做到了。 在乌台的深井里，苏轼因为大儿子苏迈的疏忽吃到了友人送的鱼肉，那是即将赴死的暗号，我无法暗自揣测彼时苏轼迎接死亡的心情。 三年以后的寒食之夜，风雨交加，黄州有点冷了。 春江欲入户，雨势来不已。小屋如渔舟，濛濛水云里。已是东坡老农的苏轼提笔写下了天下第三行书。文字中透着悲凉，笔力却足够苍穹。据说苏轼特有的偃笔正由此而来。 作为一个东坡老农，筋骨之劳是常有的，精神自由却也是宦海浮萍所不可企及的 - 既然臣服于大自然的钟表，就不必再遵从朝廷的作息。更何况这不是一个普通的农夫，他的灵魂深处充满了诗和远方。 三年了，该和自己和解了，关上一扇摧眉折腰之窗，打开一扇心灵旷达的大门，和这个世界来一场真诚的对话。 从忧愤到温暖，也许只需要一刹那的时间毕竟一个人的高贵，不在于锦衣玉食，惊世骇俗，而在于宠辱不惊，安然自立。 正是黄州的贬谪生活，锻造了苏轼豁达的内心世界，即使如寒食帖中所写的那样的悲惨际遇下，他仍然能如定风波中所写的也无风雨也无晴，和自己和解。苏东坡这种精神影响了后来的中国人整整1000年，也许还会持续一万年。 斯人已去，地球还在高速旋转，人最重要的就是守住淡淡的幸福和淡淡的忧伤，好好地活在当下。

海报的高田唯那种“新丑风”设计，不由得让人眼前一亮。一页Folio的海报设计一向紧跟潮流。