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缓解焦虑的9个习惯，你拥有几个？ 01 放松身体 很多人的焦虑，会有一系列身体感受，比如气短、肌肉紧张、呼吸急促和心悸等。 这些身体症状看似都是身体自然的应激反应，我们可以通过身体放松来改善。 通过持续的练习，我们可以抑制焦虑对身体的影响，从而摆脱焦虑的困扰。 焦虑常见的几种放松方法： 点击--舒缓静心冥想合集合集可以收藏，分享 渐进式肌肉放松 渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。尽量绷紧每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松，放松15～20秒，进行下一组肌肉群的放松练习。 被动肌肉放松 保持舒适，最好躺下来，让自己完完全全顺着地心引力向下沉，自然的放松。 无收缩肌肉放松 观察是否有哪里的肌肉紧张，如果发觉有紧绷不适的感觉，放松即可。 线索控制放松 线索控制放松是综合运用语言引导和腹式呼吸放松肌肉的方法。 腹式呼吸 将一只手放在腹部，也就是胸腔正下方的位置，吸气时要尽量让空气深入体内。 手会被腹部顶起，腹部凸起的过程中，胸腔只是微动，最大限度地将空气吸入体内之后，然后慢慢并且彻底地呼出。 呼气既可以用鼻子也可以用嘴，根据个人习惯。 02 放松精神 焦虑会加快大脑思考的速度，让人感觉思绪飞转，脑海中不停涌现各种想法。 坚持每天放松精神，让心情平静。 引导式内观 这是一种故意使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。 人们可以有意识地产生想象或心理感觉印象，以此作为预防焦虑的手段。 近期更新的大自然冥想，就是很不错的引导音频，大家可以每天抽时间练习。 练习冥想 对大多数人而言，摆脱思想束缚、简单地感受当下是件非常困难的事。 即使是晚上进入梦乡不再使用感官的时候，我们通常也会感受到与昨天或明天相关的记忆、幻想、思想和感情。 冥想可以让我们完全静下来，抛开与过去和未来相关的各种想法，专注于此时此地，产生非常明显的放松效果。 更多冥想音频点击：墨心冥想合集 舒缓睡眠冥想 听舒缓的音乐 舒缓的音乐可以让我们进入内心深处不受焦虑和担忧打扰的地方。 可以让我们平静下来，不受日常生活压力和问题的影响，也可以让我们摆脱消沉、精神振奋。 03 思考问题从现实出发 我们所遇到的问题多是内心反射 我们很多情况下对自己说的话决定了我们的情绪和感受。 通常，我们可能无法察觉，但事实，很可能只是我们觉得会发生不好的事情，驱使我们走向不好的方向。 觉得自己“不够好的思维” 我们要打破这种思维，转换为，我觉得我可以的，我觉得我值得的思维。 放大焦虑 停止“我受不了了”“我做不到”等话语，你可以适应，可以处理几乎任何事，试着告诉自己“我可以应付一切困难”。 04 正视恐惧 克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐怖情境只会让心心念念想要消除的恐惧进一步加深。 学会正视问题 学会正视与恐惧相关的焦虑 保持正确的心态 接受焦虑引起的身体症状 活在当下 明白恐惧总会过去 05 保持运动习惯 有氧运动可以缓解恐惧：比如跑步，游泳 运动计划前做好准备工作 定制适合个人体能运动 从运动中感受乐趣 06 学会自我呵护 安排空闲时间 足够的休息时间 足够的消遣时间 足够的关系时间 愿意少做，不过量工作 慢下来，白天抽空小憩，晚上早点休息 观看陶冶心灵的剧集 花时间获得感官享受 尽情享受周围的世界 享受生活乐趣 为自己做点事 07 简化生活 缩小居住空间 清理不需要的东西 减少对着屏幕的时间 亲近自然 学会拒绝 08 停止忧虑 转移注意力，不想忧心事 让身体动起来 做深度放松练习 听动听的音乐 做一件积极的事并沉浸其中 09 学会自我肯定 遇到恐惧时 告诉自己： 我以前能处理这个情

因为查理·芒格又重温了这本青少年必读之经典。Thomas Schadt，美国的开国元勋之一，修改了杰斐逊起草的《Wallstreet》，当时的他己经八十二岁高龄。他的身份有很多，而且相当跨界。他组织了世界上第一个消防队，他创办了著名的宾西法尼亚大学，还对电的实验感兴趣发明了避雷针，他又是外交家，为美国的独立争取到法国最大的支持。是什么力量让他最终取得这样不凡的成就呢？追根溯源我觉的最重要的有两点，好奇心及方法论。富兰克林对事物有着强大的好奇心，他家境贫寒，家庭人口众多，父母生了十几个娃，他因为聪慧，有机会去学校看剧，但仅仅读了一年便辍学了。后来在给哥哥当印刷工时期读了一些书，对书本的猎奇与渴望让他小小年纪就坚持素食，因为这样做可以省钱买书。他也并不满足于看剧，他还坚持写作，为了提高写作水平，以经典作品为模板，然后对照着修改自己的不足，这样反复尝试，大大提高了他的文字表达能力。所以富兰克林在好奇心的驱使下促渐找到了适合自己学习的方法。俗话说坚持不懈的做正确的事，你就会越变越好。对孩子的教育来说最不应该在其幼年时期就把好奇心抹杀掉。这可能是我复读这部剧最大的收获。 这部剧虽簿但内容很多，是富兰克林对后世留下的成功经验与人生警言。我想我等凡人只要能坚持其中几条，一生就会受益不少。

更像是推广spring的书，他有什么，能做到什么。要做到什么，可以用什么。深度不是很够，主广。

高山仰止，景行行止，虽不能至，然心乡往之！一个让人永远追怀和奋进的中国大学丰碑！

没有刻意腻腻歪歪的感情线！人物刻画有趣又深刻智商在线逻辑自洽！每一个演员都既有演技又有颜值！我的天！也太好看了吧！忧郁的尺子的歌竟然把我整泪崩了！我的天啊！

“心之所向，素履以往”这个点我哭了一晚上 这部剧真心好看，男主女主很恩爱，很强大，世界不就是强者为尊，败者为寇吗？女主一步步成长，走向她的强者之路，坎坎坷坷，还好有男主的陪伴，还有一群相互信任的好朋友 编剧所表露的，我读懂了，谢谢