浪漫骑士The Lady and the Highwayman

受益匪浅，全书几乎都是干货，相比之前看的硬派健身， 囚徒健身，本剧更适合有计划，系统训练有一定基础的人，健身首先要了解自己的身体，每一块肌肉的薄弱项，施瓦辛格的超级组、递减组、三合组，强迫次数几乎都是能突破的好方法，健身的动作一定要标准，有针对性的训练，每一次的训练如果没有酸痛感，大概率是强度不到，姿势不标准或者组间休息太长。 本剧的插图也非常的清晰，肌肉的发达程度和分离度着实让人羡慕不已，对比健身房的大部分教练，没几个能打的，缺乏经验，教授的知识大多浮于理论知识，自己缺少训练的经验，还远远不够格。 最后说说饮食，饮食的蛋白质、脂肪、碳水比例控制对于上班族996的人来说，想控制好太难了，这也是自己健身的瓶颈吧，最近为了刷脂已经连续训练7天了，每次都是大重量突破，也能感受到进步，虽然有明显的倒三角，腹肌4块，但是和插图一比，弱得一逼，希望每一次的训练能突破吧 -2020/04/24 Now 体脂率14.8% ，骨骼肌 36.3kg，身高182cm，体重75.4kg，基础代谢1763kcal。

大气磅礴，独特细腻的民族风情让人神往。淳朴且不染任何世俗色彩的情感至真至纯，让置身于江湖的俗人得以找到心灵上片刻的宁静……暂时偷安小憩一会儿在香巴拉，放空一下

我真的讨厌笨蛋

这是一本非常实用并且容易上手的工具书，适用于所有知识的记录和整理，对我们的成长和知识体系的完善有很大的促进作用。 本剧的主人公卢曼，是酿酒师的儿子，原来是德国某个行政办公室里一名普通的工作人员。在卡片笔记的帮助下，转行成为比勒菲尔德大学的社会学教授，并且终身担任这一职位。30年间，他播出了58本著作和数百篇文章。甚至在去世后，留下的手稿还被整理出六七本关于宗教、教育或政治等不同主题的书。你是不是没有想到笔记的作用居然这么大吧？到底是怎么样的笔记呢？ 书中把笔记分为三类：闪念笔记、永久笔记和项目笔记。 闪念笔记：这些笔记只是对收集信息起提醒作用。比如你在追剧的时候某个句子，某个段落突然有了什么想法；遇到某件事情突然有了感悟等。它可以用任意一种方式来写。基本时效只有一两天。优势是及时记录。 永久笔记：以书面的形式，包含实际思想或观点的文本，永久可以理解的方式。它包含了必要的信息，就算已经忘记了当时所取材的上下文，仍然可以理解它们。所以这类笔记需要一目了然，精心的设计，为成为最终书面作品的一部分或激发灵感打下基础。 项目笔记：只与某一特定项目有关，项目结束后即可丢弃或存档。 关于上述笔记的分类，有三种经常容易混淆的方式： 1、把所有的笔记都当作永久笔记。这样容易导致复杂和混乱，出现优秀的笔记被其他项目笔记、或短时间内有效的闪念笔记淹没，无法实现群聚效应。 2、只收集与特定项目有关的笔记。这样虽然能快速收集项目有关的资料，短时间上看没什么问题。但实际上，容易切断其他有益的思路。也就是说，在项目期间发现的、想到的或遇到的所有与本项目无关的信息都将丢失，把自己局限在特定的项目里，无法发展长期而重大的想法。也许这些想法对其他项目，或者在未来的某一天都巨大的作用。从长远来看是不利的。 3、把所有的笔记都当作闪念笔记。这样的弊端与第一个相同，都会造成复杂和混乱，记得越多反而越难整理出有用的信息。比如我们写论文时需要某个信息，然后可能需要翻遍所有的教科书和笔记本才能找到。 清晰了这些我们就可以进入下一个环节了。笔记具体怎么记？又是如何整理，才能像卢曼的笔记一样发挥作用呢？ 卢曼把笔记都写在卡片上，分别用两个卡片盒来保存。文献卡片盒和主卡片盒。 文献卡片：文献和对文献内容的简要说明。比如读到值得记录的内容时，就在卡片的一面写上书目信息，在另一面对内容做简要的笔记。有别于其他笔记的是：这里不是摘抄原文，而是需要用自己话描述。这样既可以记录内容，又能加深我们对内容的理解，还能加深记忆。书中举例的记录模板：“编剧在某一章详细证明了他的方法……” 主卡片盒：针对观看的内容收集和产生的想法。需要经常查看简要笔记，并思考这些笔记与自己的思考和写作的相关性。在新的索引卡片上写下想法和评论。 如何索引呢？卡片盒是需要经常回顾复习的。如果我们对原有的卡片有了新的想法，或者在其他地方收集的类似主题的想法，就在卡片上做索引和链接，成为一个笔记链。添加一条笔记时，检查他的卡片盒中是否有其他相关的笔记，以便在它们之间建立可能的联系。通过添加这些笔记之间的链接，将同一条笔记添加到不同的上下文中。在这个过程中，不需要刻意地固定某个主题，而是自下而上地开发主题，然后在卡片盒中不断地添加笔记，基于这个卡片盒，通过排序相关笔记的链接，来对一个主题进行整理。 写作的时候，我们只需要把这些素材整理好就是一篇完整的文章了。经过这样的流程的文章，不仅是深刻的，有自己思考的，也是饱满的，有多种素材、案例、论证的。而且这个过程非常容易，我们再也不需要对着空白的文档天罗地网地收集素材，也不用绞尽脑汁思考自己的想法。