Gråtass - Hemmeligheten på gården

受益匪浅。建议大家都好好看看。如果通过吃饭就能把病治好，何乐而不为呢。

红楼比西游写得好。可惜时代变迁，封建士族的瓦解，使得读者受众骤减，注定有命无运。比不得西游通俗，还有100年大运。只能叹“阳春白雪，曲高和寡”。

一、心态： 训练中热情是非常重要的。每日出入健身房，进行各种训练，再强壮的家伙都受不了这种过程，除非你真的爱它。逼着自己去健身房训练的人是不会取得他想要的结果的。 我经历过最艰难的时刻里依然能挤出时间训练，一般人会想每天疲于工作、事业、家庭、育儿，哪还能从一天中腾出一个小时来锻炼呢！但是底线是：如果你不去找时间，你不去付出，你就没有所得。 一些报道说，一天当中最容易被浪费的时间是晚上10点到12点。难道你那发烧的深夜档电视节目真的比塑造出一个好身体更重要？为何不早点入睡，明天早起来一个小时呢？我经常在早上5点钟训练，虽然要一点时间来适应，不过我在早晨的这段时间却取得了最佳的锻炼效果。 二、准备 每月一次拍照并记下一些重要的测量数据——脖围、胸围、二头肌尺寸、前臂尺寸、手腕的尺寸、腰围、大腿的尺寸、小腿的尺寸，还有体重。每一两个月，施瓦辛格手臂围度就增加1.27厘米。 三、方法： 总略： 健身训练时使用的重量较轻，反复的次数则较多，而且每组动作都做到精疲力竭为止。 具体实践：一般而言，让肌肉最大化发展的方式是：全力以赴完成一次反复时所能达到的最大重量——的75％时。如果使用这样的重量，能够完成这样的练习组： ·上半身肌肉，8～12次反复； ·腿部肌肉，12～16次反复。 这样的次数需要做至少4组动作，身体每个部位总共进行12组动作。组间休息1分钟。这使训练量足以刺激所有可用的肌纤维。如果每种动作的组数过多，会有训练过度的风险。 有经验的健身者这样训练： 第一组：使用较轻重量的热身组，15次反复或者稍微多一点； 第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反复； 第三组：继续增加重量，使得“力竭”出现在8～10次反复后； 第四组：增加足够的重量，使肌肉只能做6次反复（强力组）。 第五组（可选）：使用相同的重量，尽量再做6次反复。如果需要的话，向训练伙伴寻求帮助，以完成该组练习（强迫次数组）。 肱二头三头等简单的肌肉恢复速度很快，需要更多的组数得到完全的锻炼，只要做9～12组动作；，完全锻炼大腿16～20组。三角肌后部是更小块的肌肉，一般来说，4～5组动作就足够了。 “收益递减法则”：用能做4-5次的重量训练，力竭，递减重量，力竭，递减至最小重量，力竭为止。中途不能休息。最后休息一分钟。反复前面的过程。这种方式反复的次数和组数要比正常情况下的多得多。 辅助：有氧运动能增加心肺耐力为为重量训练提供续航能力和带走乳酸废物的能力。身体就会将这种乳酸重新加工成一种的新的能源；心、肺和循环系统功能越好，那么你进行健身训练的强度就可以越大，但肌肉锻炼的重点依然在重量训练上。过度的有氧运动同样会伤身。 四、其他： 肌肉大就能体验到性爱般的泵感 遇到瓶颈时你要： 增加心肺能力 增加训练重量 ·增加每一组中的反复次数 ·减少组之间的休息时间 ·一次性不间断做两组或者更多组（超级组）

世间一切事物如梦，幻，泡，影，露，电，都是不真实的，可望而不可即，无须贪执。 8 六如的比喻一切有为都无所得 世间一切有形的事物、有为的方法，都如那美梦一般，如那幻景一般，如那水泡一般，如那影子一般，如那露水一般，如那闪电一般。梦、幻、泡、影、露、电六种事物，都是不真实的，可望而不可即的，所以才不能够扑上去、陷进去。对任何事物都应该采取这样的态度，才不至于被事物迷惑。 既然已经破除了一切执著与障碍，那么可以得出一个结论，这部经书所讲说的的确是不可思议的功德。你再怎么布施，也不如奉持这部经书中的宗旨或者是那四句偈子，并且为他人讲解说明。

因为他是中国末代皇帝，所以他的这一生和普通大众有所不同。但换一个视角，其实他也只是沧海横流中的一粒尘埃。 全书读完除了感叹到战乱的悲苦没有特别的感受。于他自己而言应该是一种从天到地的转变，可这些年里中国老百姓所遭受的苦难是无法用文字来描述。 “兴百姓苦，亡百姓苦”--这种如魔咒一般的谚语虽然前半句已有很大的改善，那也是因为我们出生在一个好的时代，一个积极向上的时代。二十年前我们所遭受的苦与痛，在70和80后的记忆里还存有。 真希望世界永远和平下去，每个国家的执政者都能自我反思，以人民安居乐业为最大的政绩；多一些敬天悯人，少一些贪婪苟且。

Dagrun Anholt，再次感受他的魅力与智慧。感谢傅雷先生的翻译，我想傅雷先生用自己的东方智慧与Dagrun Anholt先生娓娓道来交流吧。感谢两位大师。

食得咸鱼抵得渴。 感情的事，愿赌服输。 不是每个人轰轰烈烈爱一场过后都能甘心归于平淡。 各种折腾试探，各种坚持放弃。 最后，丁小野回来了。这就够了。

本剧从民族的角度解读美国历史，同时编剧是经济学家，里面会有大量的数据，再加上明显的翻译体台词，读起来会有点痛苦。 但是观点确实让我眼前一亮，开阔眼界。认识到了种族主义的错误性，爱尔兰裔移民、意大利移民、东欧犹太移民以及不同时期的移民都曾经遭受过歧视，决定我们人生的是我们的人生资本是否与环境匹配，所以，还是好好提升自己吧 最后时间紧的，可以搭配b站纽扣研习社的好玩的国家史结合起来读。