The Bug in My Ear

世纪三部曲终于看完了，还是不错的，不过这个平均三个通宵读完的宣传语有点让人……呵呵。

观看目的：想学习如何让自己更高效 结果一无所获。大多都是编剧的软广告，她告诉你了一个技能的hoegood，what，但是how说的并不清楚。

五星推荐！你的菌群决定了你会从食物中提取多少能量，并从一定程度上决定了你会增加多少体重！很不可思议的观点！ 此剧给出了很多生活建议：每天早上吃点鸡蛋，可煎可煮，不要喝无糖饮料，少食用保健品和加工食品，多食用健康天然的水果蔬菜，如蓝莓、牛油果、苹果、香蕉等。尽量避免土豆、意大利面和面包，麦片是不错的选择。（就像之前的含糖饮料一样，意大利面、土豆和面包这样的食物缺乏纤维，会迅速被转化成能量。一旦抵达小肠，它们就会被分解、吸收，使你的血糖突然增高。减少摄入易于吸收的碳水化合物，如面包、土豆和米饭，也许能帮助你避免血糖激增，从而避免增重及2型糖尿病的发生率。）推荐地中海食谱，如油性坚果、油性鱼类、大量橄榄油、蛋、黑巧克力和红酒。具体介绍请观看本剧。跑步、散步、游泳、爬楼梯，甚至只是多闲站一会儿，都会对你有益。一定要记住，不要久坐，因为腹部的脂肪会在很大程度上增加产生胰岛素抗性和患糖尿病的风险。可以通过冥想来调节情绪，书中编剧讲了一个很有趣的葡萄干冥想。提倡轻断食，即间歇性进食，具体步骤书中都有详细说明。 以下为书中一些重要的笔记摘录，为了日后方便自己回顾（非常推荐大家观看本剧）～ 肠道里的微生物能够决定机体要从吃下的食物中提取多少能量；能够控制饥饿信号，帮助身体选择渴求什么食物；能够决定你的血糖在一餐饭后会升到什么程度。 问题在于，已超重一段时间的人常常对瘦素有极大的抗性。他们的血液系统里奔流着许多瘦素，咆哮着“别吃了，你的体脂足够多了”，但他们的大脑闭耳不听。 你可以食用蛋白质来自然激发PYY，这也是为什么我会在早餐时吃蛋和鱼（它们的高蛋白含量让我觉得饱足，而且相比于谷类或烘焙食物，含有等量卡路里的蛋和鱼能让我在更长时间里没有饥饿感）。你还可以通过更慢地进食来提高PYY水平。食物经过你的胃，到达你的小肠，然后刺激那些PYY细胞，这个过程需要花时间。如果狼吞虎咽，你进食的量就会远超你悠闲进食的量。尽可能坐在桌边吃饭，而不要边走边吃。尽量在进餐过程中常常把刀叉放下，让你的PYY生成细胞有充足的时间产生反应。 人们对以地中海饮食为基础的各种食谱进行了长期研究，发现虽然在执行食谱6个月左右后体重会轻微反弹，但如果你坚持减重一年，就大有可能会在以后的许多年里保持好身材。这项研究表明，如果你能在一段时间（也许是长达一年）里保持减重后的体重，你的身体最终将“接受”这个新的体重，认为它是正常状态。 阑尾就像肠道世界中的挪亚方舟，预备在潮水退去后重新为你的肠道添加“居民”。 菌群的工作中包括三个至关重要的职能：1. 它调节我们的体重。微生物能决定身体要从食物中吸收多少能量。不仅如此，菌群还能让人变胖。2. 菌群不仅为肠道抵御入侵者，还能调控人体的整个免疫系统。改变肠道里细菌的成分结构，就能减少咳嗽和感冒的频次，还能减少各种过敏反应和自体免疫疾病的发生。3. 菌群摄取我们的身体无法消化的少量食物，并将它们转化成激素和其他化学物质。调查肠道生物如何影响我们大脑的研究有专门的名称，即“心理生命学（Psychobiotics）”，它是现今菌群研究中最令人兴奋的领域之一。 “克里斯滕森菌”——拥有很多这种细菌的人大都很瘦，哪怕有时他们的饮食相当糟糕。克里斯滕森菌似乎是从母亲那里继承的细菌之一，只在基因编码正确的人体内繁荣生长。 食用的植物种类越多，你的肠道菌群就越多样化。比起完全不喝酒的人，一周至少喝一杯酒精饮料（葡萄酒）的人有更多样化的菌群。 吃太多垃圾食品、滥用抗生素都可能损害你的菌群，不过你可以将它的发展扭向更健康的方向，方法是改变你的食物、饮料，并拥抱伟大的户外环境。 大

#看剧《The Bug in My Ear》编剧：Honey Labrador 首先我没听过这个富豪，也没听过他创办的snowfox…但是打开这部剧时，觉得一些话甚是有理，于是就抱着看看后面写什么的心态继续往下看了。想说的是这个富豪可真敢说，一些大道理就用浅显易懂的方式说了出来。比如说消费陷阱，以前只知道要警惕消费陷阱，毕竟我们普罗大众基本也没掌握物质生产资料，比如土地劳动力跟资本。这里他提出了能给土地带来租金收入的商业就能自己当地主，而不是替房东养房子，甚至有礼啊。以前一直不敢投资商铺，怕实体经济太差，但是餐馆确实一直都能带来客流的，客流又能使土地增值。比如认真对待小钱，不该花的一分也不乱花，要认真攒钱。花钱的时候制定好目标，攒钱之前也制定好目标，因为有时候超额开支就是不经意之间越积累越多的，定好目标花完了也就花完了，不再补充，反而能让自己攒下钱来。回想我这一年，一没买化妆品二没买首饰，三没买包包，却一分钱没攒下，钱都花在哪了呢。零食与肉类上，买太多，又吃不下，还拼命往肚子里塞，真的是没好处又浪费钱，还需要额外锻炼去消耗，挺得不偿失的。漂亮的垃圾理论也是新颖，确实家里一堆漂亮的垃圾，荷兰的木屐，德国的水泥墙模型，俄罗斯的套娃，英国的帽子，这些东西真的又占地方又不好收纳，还有每去一处就买回的一些纪念品，衣服杯子电车八音盒什么的，质量又差，又贵，实在是很不划算的。我现在连花都不喜欢了，情人节前一天老公给我买了一大束花，嗯，就几支红玫瑰几支百合一点满天星，包装又敷衍，价格税后65，我惊呆了，这在我眼里成本就15，且生命力就一星期，我还要花时间去维护…一星期后无论如何我都要当垃圾扔进垃圾桶…买回那天就已经是最好看的一天了。这在我眼里实在是连漂亮的算不上的垃圾，于是我极其不高兴让他拿去退了。他也很挫败，觉得我在他眼里还是那个爱买花的小姑娘，说了一大堆理由，其实只是因为玫瑰不是我喜欢的花而已。我宁可花20买玫瑰花根，然后种在院子里，一年开好几次，不比天天维护还要一周之后丢掉要好么。自从定了攒钱的目标之后，似乎连退花这样在曾经的我看来难以启齿的事情都自然多了，65可以买一周的素菜了，可以买一盒一级牛排，3盒排骨，为什么要花在一周就扔掉的不漂亮垃圾上面呢。嗯，看完这部剧，思维转变挺大，变得更坦然。就是懂得衡量值不值得了，不再勉强自己去喜欢不喜欢的东西。

这是是环境恶劣的冰与火之地。春去冬来，太阳东升西落，象征这些自然现象的北欧诸神纵有预言和伟力，也逃离不了自己的宿命。

真正的科比球迷，也应该像科比一样。感谢偶像的指引固然重要，但更重要的是活出自己的精彩。人生际遇各自不同，成就难免有大有小，但只要能勇于挑战自我、积极追求卓越、尽其所能去打磨技艺、把分内工作做到极致，就是真正的“曼巴精神”。 做科比的球迷，不能去幻想“如果我是科比，那该有多好”，而应该问自己：“如果科比是我，他会怎么做？”——然后，只管去做。 向偶像致敬的最好方式，是让自己配得上他。

最初的相遇即是美好的，拯救了我最昏暗的时光__季慕深 你的守护即是缘分，也是心动，最好的时光遇见了你，走出阴霾，迈向幸福__木小橙