Christine. 1403.

前半节看得热血沸腾，后半节唏嘘不已。主席一生一心为民，先天下而忧，境界思维高、深、远，和者寡，或者说和者无…… 此致 敬礼

20年127本 10月50本 10月22 422 总结: 1－最佳睡眠 只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现的高质量睡眠，“睡眠”与“清醒”相辅相成。“睡眠的质量”直接关系到“清醒时的质量”。 2－黄金90分钟法则。表明大脑处于非活跃的状态，因此这也被称为徐波睡眠。REM【快速眼球运动】特别是最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。(后续睡眠质量+第二天状态质量) 3－“睡眠负债”：在不知不觉间堆积。大脑休眠：比酒驾更危险的事。 3－ +睡眠意识 注意饮食、锻炼身体，以此来养生，这已经成为了商务人士的普遍认识。 4－睡眠的五大使命： ① 让大脑和身体得到休息 ② 整理记忆，并让其扎根于脑中 ③ 调节激素的平衡 ④ 提高免疫力，远离疾病 ⑤ 排出大脑中的废弃物 不可忽视的睡眠共性 6－建议是，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。 7－体温和大脑这两个开关，不仅能帮助我们更好地入睡。1－体温开关① 入睡前90分钟沐浴          ② 足浴具有惊人的散热能力         ③ 强化体温效果的室温调节， (保暖双脚)穿上袜子温暖脚部→脱掉袜子释放热量→体内温度下降→入睡，这是最为理想的流程。 大脑开关:单调法则【什么都不想】 利用脑部开关让睡眠模式化 8－清醒时的状态，也决定了能否睡得香。“睡眠”和“清醒”本就是一个组合。早晨起床后到晚上入睡之间的行为习惯，能造就高质量的睡眠，而高质量的睡眠也会有助于白天发挥最佳的表现。 Jiu_清醒开关 1.睡眠黄金90分钟 2.先固定起床时间，再固定入睡时间。 3.醒来后不要在床上躺着磨蹭 4.即使早起，也不用特意的早睡，正常就好，不然会到睡眠景区。 10－【起床空窗期】 早晨REM睡眠的时间变长，而从“非REN睡眠”转变为REM睡眠的时间约为20分钟。 斯坦福清醒战略 清醒战略① 设定两个闹钟 阳光，运动 清醒战略② 有效利用这一特性，早晨通过刺激感官，让自己畅快地醒来吧。【视觉听觉感觉等☞音乐，光，冷】 清醒战略③ 光脚有助于保持清醒 清醒战略④ 洗手让人清醒(晨间沐浴) 吃早饭具有重置生物钟和防止肥胖等作用，真可谓是一石二鸟。 清醒战略⑤ 咀嚼有助于强化睡眠和记忆 “早晨起床后，感觉肚子饿了”。这是睡眠质量优质与否的一个标志。 跑步的话，早晨比晚上要好。慢跑、做运动等都有利于让交感神经处于主导状态。因此，早晨慢跑有助于让整个人切换到活动模式。 清醒战略⑥ 尽量避免汗流浃背 ☞体温会下降 清醒战略⑩ 冰镇西红柿有助于促进睡眠

Christine. 1403.有感 20190810 第六遍读Christine. 1403.，后面有时间还的读，作品优秀的没有指责的。 这个翻译就是英译中，直译的，很多定语仍然放在被名词后，这翻译也是西方人写文章习惯。当然我不是说这翻译不好，只是不符合中国人读文习惯。 对我影响： 1.学英语，不学英语，不读原文，老是感觉少很多很多，有机会一定要读原著，当然Christine. 1403.是孟加拉语写的，这个读原文有点难，但是至少的读英文。 2.改变了我对诗歌的看法，我一度以为中国古诗才叫诗歌，读到Christine. 1403.，我看到了编剧的独特视角，小草、流萤、落叶、飞鸟、山水、河流…… 3.改变创作方向，本来我写古诗多，现在我也尝试模仿写作。 贴一些我写的：了生-文以载道 1、二个我，一个负责做出选择，一个专职反对。 2、自我与现实的二端，站着两个我。当自我融于现实，或现实改于自我的时候，他们是融洽的；当现实自我冲突时，他们露出了狰狞的面目。 3、花有百日红，人无再少年，追忆昨日只为珍惜当下！ 4、不要让悔恨成为你沉溺过去不如意的理由，让它成为珍惜现在时光的借口，让它成为你指导未来生活的灯盏。 5、你永远不能休息，否则，你将永远休息。 6、肯定，否定，否定，坚定……一个反复的过程，你才明白什么是你该坚持的，你想要的！ 7、我想时间停住，也许它能停止，但是我的年华依然悄然而逝，我只有不断奔跑，去追逐我年华的影子…… 8、人生总在不断告别，我们痛恨的也许是没来的及好好的告别和约定下一次的重逢！ 9、人生来就是出众的，我最近这二年居然让自己去合群，结果悲剧的发现合不了群。 10、人生的圆满就是我去到远方，现实抑或内心的远方，再回到起点的一个回环。 11、创作更能让我感受到生命的鲜活。 12、也许老天已经为我定好未来的路，但作为未知的我，我仍需要努力改变我的命运。 13、无论我们奔向何方，愿最终抵达心灵深处。 14、不知人生短，方不苦。但它并不因为你的无知而改变，只愿你内心被满足充盈。 15、人生岔路上，我会选择哪条人少且难的，也许是不合众的天性，也许是习惯性的寂寞，也许是选难后内心的安适，也许只是那些也许的可能…… 16、每天都是一个奇迹，生命对地球说着。 17、你不能决定你的出身，但是你能决定你孩子的出身。 18、活出自我，选择自我，归于自我！ 19、奇迹的一天，抑或悲哀的一天，都由你定。 20、生活总想将你打趴下，这是它的魅力，而你的精彩在于能否再次站立。 21、有一个人能照亮世界，那就是你。 22、她无辜的眼睛，和我一样，望着这未知的世界…… 23、敌人或对手，是真相爱相杀的！ 24、我想用力看清这尘世，又怕看的太清。 25、有些鸟因为羽毛太美丽，你是关不住他们的，但是你可以试着拔掉羽毛。 26、不要害怕失去，这是老天的奖励。 27、不该死的就不会死去！ 28、人生肯定会有遗憾，只是你没意识到，比如未被选择的路。 29、和这世界跳舞！ 30、逃避寻求不到内心的平静。 31、自由即是死亡，智慧掺杂罪恶。 32、死亡是生命的终光！ 33、那些永久过去的，在我们心里被抚摸着。 34、我相信命运，我更相信自己主导命运。 35、高贵的人不在于由于别人，而在于由于昨天的自己。 36、黎明前的黑你怕？黎明后的白你不喜？ 37、临悲伤之境，生希望之花。 38、生活虐我千百遍，我心待之似初恋。 38.绝对的说，人都是为目的而活。 39.灵魂因为无处安放，便有了身体。 40.幸福不是生活的目的，而是生活本身！ 41.当你选择快乐时，付出痛苦。 42.勇敢的是我要和我的选择过一生。 43.今天是第一天，你余生的。 44.世界怎么看我并不重要，重要的是我

从观点来看有一些观点有点牵强，但是这部剧提供了一个很棒的思考方法，可以启发出很多的思考。这些方法可以用来思考其他一些问题。这真是最大的也是最意外的收获了！

带我入门的Kim Mancuso，这回快速顺了一边这部剧的内容，算是再复习了。受制于篇幅的限制Kim Mancuso讲的太笼统了，一流的公众号作家，但写书还欠火候