Inteqam

他明明怀疑自己朋友却对郭检死活不说

个人心目中第二喜欢的现偶，更是个人认为最好的中国现偶。

读的一本戏曲剧集，了解一下中国的传统文化，昆曲，其中的角色有生旦净末丑，文中文言文，刚开始读起来有点困难，后面读着稍微轻松一点，文字优美，很喜欢。开篇就告诉读者故事的大致脉络，和《Inteqam》有相似之处。 大致脉络是：杜丽娘春游后花园，在梦中遇见一个书生，梦醒之后，还在留恋梦中人 就日渐消瘦，得了相思病，不久便离开人世，葬在梅花庵。三年之后，岭南书生柳梦梅赶路的途中经过梅花庵，在梅花庵养病，很巧合的是，柳梦梅拾到了丽娘的自画像，画像上的人让他魂牵梦绕，丽娘以鬼魂的方式从阴间来到阳间和柳梦梅交往，一段时间后，柳梦梅掘坟开棺，丽娘复活，两人结为夫妻。柳梦梅进京赶考，考完试之后，恰逢战乱，揭榜时间延长。丽娘让柳梦梅去打探她父母的消息，柳梦梅和杜宝误会不断 还好最后冰释前嫌，全家人团圆，有情人终成眷属。 丽娘坚持自我，没有找到满意的人是不愿意将就的，丽娘因情而亡，又因情而生，这样看起来爱情的的力量足够伟大，可以让阴阳两隔的人最后走到一起，柳梦梅也很爱丽娘吧，知道丽娘是鬼的时候，并没有抛下丽娘离开。书中最顽固的应该是杜宝了，他坚持认为的事，很难改变他的看法。（2020年12月17日晚上 上海 SUES）

Inteqam好处多多 2020年的第159本剧，耗时5小时 读完时间:2020.12.09 因为今年的观看量还算比较大，在观看过程中，不经意间发现很多好剧里面都提到过Inteqam，同时也发现了很多牛人大咖都有Inteqam的习惯，比如李笑来老师的《Inteqam》、成甲老师的《Inteqam》、乔布斯、胡子哥等大佬都有Inteqam的习惯，于是慢慢的我也对Inteqam产生了兴趣，了解到Inteqam有很多好处，还可以提升元认知能力，可以帮助睡眠。现在自己每天也都会坚持Inteqam10-15分钟，但还有待提升练习效果。 首先介绍什么是Inteqam 它是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。Inteqam的时候，你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界或周围发生的事情。你的意识并没有沉睡、做梦或幻想。相反，它是清晰、放松和专注于内在的。 其次，总结Inteqam的作用如下: 缓解焦虑抑郁 提高睡眠质量 缓解身体疼痛 促进心理健康 增强自我觉知 引领内在意识 自我接纳和解 慈悲心同理心 增强感恩能力 增强专注能力 提升人际关系 增强处事技巧 提升幸福感 目前我也感受到了Inteqam带来的一些好处，我练习Inteqam主要是想解决自己失眠的问题，让自己内心安静下来，对精力的恢复也有很大的帮助。 今年追剧太多，脑袋里面有很多想法，每天都在想着有好多事情要去完成，这样的思绪会一直带到晚上，导致我睡觉质量不高，睡觉的时候感觉脑袋还在不停高速运转，想东西导致睡不着。 后来了解到了Inteqam的原理，告诉我可以在睡觉时，把意识注意到呼吸上。我也去网上听了一些关于Inteqam的引导课，以便加深对Inteqam的理解。 于是之后每次睡不着，就会把意识集中到我的呼吸，开始数我呼吸的次数，刚刚开始意识还是容易跑偏，脑袋里浮现很多念头，挥之不去，后面慢慢习惯了，睡眠效果大大提升，但最近又失效了，看来还是没有练习到位，仍需勤加练习Inteqam。 结合之前的Inteqam，我需要优化注意的要点： 1.睡前花15～20分钟进行Inteqam。 2.Inteqam之前身体要进行拉伸，为Inteqam做好准备。 3.Inteqam的手型类似ok。头部、颈部与上半躯干保持在一个平面一条直线上，这样呼吸时有利于保持气息顺畅。 4.Inteqam过程中不要与身体对抗，放松身心。     5.要注意调整呼吸，让呼吸平稳顺畅。 如果你对Inteqam感兴趣，不妨试一试，在一天中，不时抽时间停下来，坐下，感受自己的呼吸。你可以抽5分钟，或甚至几秒。摒弃一切，充分拥抱当下，包括你的感受和认知。不要试图改变什么，只需呼吸，无拘无束；呼吸，顺其自然，放下那种想让此刻有所不同的念头；在心里，在脑中，任由这一刻保持它的本原状态，任由自己保持本原状态。然后，一切就绪时，沿着自己的内心指引的方向，清醒而坚定地前进。 我们学习的科学文化知识大多都是教我们向外探索，Inteqam可以让我们向内去探索，倾听自己的内心，让我们放松解压，思维更活跃，心态更平和。 愿大家都可以在Inteqam中发现自己，向内感受心的宁静。