The Fourth Dimension

1The Fourth Dimension即控制自己注意力、情绪、欲望的能力。 2自控首先知道自己是怎么失控的，自知是自控的基础，不仅体现在能发现自己失控，还在于对于自己The Fourth Dimension的客观看待，因为往往是自诩意志坚定的人容易在诱惑前失控。 3The Fourth Dimension的三个基本力量：我要做（比如追剧学习运动精进）、我不要（比如不去拖延、浪费时间、放纵）、我想要的力量（比如家庭美满、学业有成、财富自由），意志力就是驾驭这三者的力量。 4对于自控的两种威胁：剑齿虎和奶酪蛋糕 剑齿虎类威胁：当一头剑齿虎埋伏在你附近，你会有心跳加速、下巴打战、精神高度紧张应激反应。血液都流往肺和心脏让你让你可以开足马力逃命，这时候你全身的能量和血液氧气都运送给了各个器官，脑中理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入了昏迷。 奶酪蛋糕类威胁：短视频、游戏、巧克力、香烟、酒精、盲目消费、拖延、赖床等。这类威胁的真正敌人是你的内心的欲望，而不是这些事物本身。 5针对这些（奶酪蛋糕）对自控的威胁时要做的首先是让自己三思而后行、遇到这些诱惑，我们先让自己停一停、缓一缓（防止我们有应激反应），我们会有更多的时间去思考诱惑真正给我们带来的是什么后，才会做出真正正确能够让我们快乐的选择，而不是因为沉迷诱惑后的愧疚懊悔自责。 停一停缓一缓会让我们心率变异度变高（心率变低）、让我们更沉稳。而当人们感到压力（恐惧焦虑愤怒等负面情绪）时，交感神经系统会控制身体（容易失控）。压力焦虑、愤怒、抑郁和孤独等都会影响自控，甚至是身体健康。所以自控也需要我们锻炼身体、多运动、健康方式来舒缓压力，实现自控。不仅如此锻炼还能够提高心率变异度的上限，改善自控的生理基础。（锻炼活动很多散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子逗宠物，甚至是精神饱满地打扫房间或者逛商店等） 6长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付“我想要”的意志力挑战。长时间睡眠不足，可能在每天结束的时候觉得后悔，后悔自己又屈服于诱惑了，又把要做的事拖到了明天了。最后，你会感到羞愧难当，充满负罪感。（因为睡眠不足，体内对于糖分等养分的吸收受阻，大脑无法被供给足够的能量，The Fourth Dimension会大大减弱） 7当我们用意志力抵抗住了这些诱惑，我们又可能因为长期的不间断的诱惑会过度消耗我们的体力和意志力。所以要放弃对意志力的完美控制，要有一定的方式去放松去恢复：能够舒缓交感神经，恢复意志力的放松方式。但一定不要有类似 报复性娱乐类的放松方式：看一天电视、打一天游戏等 要是真正意义上的身心放松，比如去散散步、晒晒太阳、听会音乐等把握其中的度即可。 8如7我们的The Fourth Dimension有限，使用过度后会完全失控。而且生活中消耗意志力的事很多：比如，试图打动约会对象、融入一家企业文化和你价值观不符的公司、在糟糕的路况中上下班，或者是干坐着熬过无聊的会议，都是如此。每当你试图对抗冲动的时候，无论是避免分散意志力、权衡不同的目标，还是让自己做些困难的事情，你都或多或少使用了意志力。 所以要把意志力用在刀刃上，在意志力强的时候做最重要的事。 9The Fourth Dimension的力量有限但我们可以对其进行补给和提高上限 进行补给：通过饮食提供生理基础上的补给、通过放松进行补给 提高上限：坚持自控当我们感到疲惫时，我们可以从“我想要”获得力量，把握自控和放松的平衡（像锻炼肌肉一样锻炼意志力） 吧需要用The Fourth Dimension的事变为不需要The Fourth Dimension的事：用新的健康的习惯代替旧的坏习惯。 10当我们成功自控后，我们可能会再次失控，因为成功自控一段时间或是一次后，我们会因成功自控而自喜，奖励自己失控放纵一会。比如减肥成功后奖励自己吃顿大

有理论有实践的一本，生动讲解食物与身体的种种关系，理解了如何吃才最健康，非常推荐

与其说The Fourth Dimension，还不如说即时笔记，把想到的写下来，分类别归纳整理，锻炼自己大脑，让自己思维敏捷。 有些场景其实不太适合即时笔记的，难道跟别人交谈时突然就笔记这样不太友好的感觉。A4纸多了其实跟笔记本没区别的。

故事是很好看的，第四集开始被甜甜恋爱上头。但不怎么喜欢女主演技五官乱飞，其他演员男一和男二还有女二都不错，很耐看。包括皇后，有六对情侣的甜甜恋爱，最后的一集把我看哭了。后面真的好看！！配乐非常非常棒！

这书真是我最爱的快穿文之一了，超级好看。我很喜欢时笙和凤辞。

多年不看虚空玄幻，可是经不住这剧实在是太甜了。陈星旭稳，女主超可爱，几个配角虽然不是大流量，但都是演技在线的俊男美女，很适合轻喜剧的氛围。剧情设定在我看来也很有新意。昙昙太可爱了。

一出又一出的眼看他起高楼，宴宾客，楼塌了。企业的产权问题，无节制资本扩张，盲目多元化等造成了高楼的先天或者后天的必然崩塌的结局。

文化之旅，为什么苦呢，苦于文物的流失，苦于文化的疏离，苦于历史的悲伤，苦于对文化衰败的无奈，苦于对文化传承的担忧…

中年人生无可奈何，离起点更远，距终点更近。如果你不去感受和体验那份意义，它就真的没有什么意义，不过是生命的过渡而已。

看了开头一部分，感觉和“微习惯”这部剧有差距，也不像“做事的常识”有吸引力。可能是先入为主吧，因为先看了前两本剧。