Live at Vicar St.

【导读】Q:a 是否工作回家后根本不想动，一副销魂蜜汁葛优躺；b 是否运动“很勤奋”，反而，身体更疲惫，工作更低效，也就基本告别小姐姐了⇒ A:精力管理→实现的四个维度（运动+饮食+休息+心态管理） （长篇幅，观看需要10分钟:客观说，这部剧是今年上的最专业和最受益的一堂“私教课“，加入重复阅看剧单） 一、精力管理的本质+实现的四个维度 1、精力管理的本质（同“瘦身”的本质）:获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余（首要诉求是拥有更充沛的精力，其次身体健康，再次为外形更美） 2、如何实现精力管理（四个维度）: 运动管理:为精力赋能，让精力运转通畅、灵活； 饮食管理:为精力提供优质燃料； 休息管理:修复精力的系统性损耗； 心态管理:核心力量和出发点。 【重要知识点】:超量恢复 a、用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。 b、超量恢复和过度训练的最重要的区别就在于身体是否恢复充分。 c、成长=压力+休息。 二、精力运动:如何运动（长篇幅+耐心） 关键词:运动强度、心肺功能、柔韧性、跑步 【知识点1】:心肺功能的坑 通常会把肌肉力量和肌肉耐力排在前三的位置，然而，正确的顺序是这样的： 1、心肺功能（心脏就像发动机。重要性第一，心肺功能的训练是运动的首要任务） 2、身体成分组成（身体重量和体内的脂肪含量超重，则就像小马拉大车，会非常费力） 3、柔韧度 4、肌肉耐力（像抱小孩这个举动，重点是抱多长时间） 5、肌肉力量 【知识点2】:高强度训练的坑 1、对于平时不运动的人，高强度的训练并不是心肺锻炼的最好选择；突然开始高强度的训练，反而会引起心脏问题。需要循序渐进地进行。 2、国内一些私教让学员以为运动强度高就会有效，但实际上往往会有反效果。提倡循序渐进，而绝不是运动之后疲劳万分。 3、运动强度过高时，是身体免疫能力最弱的时期（容易生病）。 4、运动的分寸：95%舒适度+5%挑战（要离开舒适区，但也不能超越太多） 【知识点3】:跑步的坑 1、跑鞋:选用平底的（人体自然的落地方式），非减震鞋（“鼓励”错误跑姿→膝盖疼）。 2、呼吸方法:70%左右的优秀耐力运动员是两步吸两步呼的模式。 3、用重力跑步:重心往前移，身体前倾（eg:21.4度） 4、跑姿:肌肉可训练变强壮，骨骼和关节却只会在使用中磨损、消耗。跑步时首先要学会正确的姿势:前脚掌落地、膝盖保持一定弯曲度、提高两脚落地交替的速度。 5、不是每个人都需要跑步，尤其是心肺功能不太强的人。可以先从走路开始训练。 6、体重基数大的人不建议把跑步当作首选的运动方式，腿部和脚部的关节会因为负重大而易受伤。跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。 7、体重超标人群的合适强度:在运动时刚好有一点气息急促的感觉。 8、把跑步的目标改成提高最大摄氧量。若从高强度运动开始训练，升的快降的也快，不适合。应通过慢跑（一般训练1年左右，达到峰值）和高强度的间歇训练（突破自我）获得。 【知识点4】:柔韧的坑 1、跑步出现岔气、肌肉酸痛、膝盖受伤，是跑步前没做好热身。 2、正确的热身顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展。 3、关节一动起来“嘎吱嘎吱”地响是关节没有得到正确的柔韧性训练引起的。 4、提高我们身体的柔韧性可以从动态伸展和静态伸展两个方面来训练。 【知识点5】:耐力的坑（减脂的注意划重点） 1、耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式。 2、决定每个人能量消耗的是糖分还是脂肪的最关键的因素是运动强度。只有进行低强度的运动时，人体以脂肪消耗为主。在进行

改变了我的固有思维，当下社会急需教练思维，去改变我们的人生，加油吧骚年！

读来很享受，文艺复兴三杰米开朗基罗，达芬·奇，拉斐尔；巴洛克风格的巨匠鲁本斯，卡拉瓦乔，伦勃朗；理想与现实对接的德拉克洛瓦，库尔贝，安格尔；印象主义两字巨头，马奈，莫奈，德加，各有各的特色，各有各的故事

邓小平最伟大的历史功勋，就是把中国人从虚玄的精神世界拉回到踏实的现实世界，希望祖国越来越好

很难再找到一位这样的艺术家，在一个特定的时期(新艺术运动时期)其足迹几乎遍布所有与艺术沾边儿的领域。很薄的一本小册子，不了解穆夏的朋友推荐看一看。全彩，很良心的一本剧。如果硬要说有什么遗憾，就是没展示穆夏在新艺术运动时期所创作的古董首饰，真正的美轮美奂。

人生海海，不过尔尔；珍惜当下，缘尽放手。说的再多、做的再多、解释的再多，最终只是愿自渡者到达彼岸，因为自己不救自己，那谁也救不了你。

原本关于这部剧的优缺点我是记了不少笔记，打算在读完之后一一详写的，但是看在结局那么精彩的份儿上，我就收敛一下自己的毒舌吧，嘿嘿嘿。 总结： 总体、主观上来说，这是一本比较慢节奏、需要注意调整观看节奏的剧集。第一遍读时我不建议各位开着评论，评论里剧透的还是不少。当然，如果你是我这样的“拉黑名单之王”，开着看应该也没什么影响。观看时可以多标些书签，划点句子，善用内容查询功能。书里部分内容比较烧脑，尽量跟上角色思路，需要的话备一本笔记本，这样观看体验会好些。 内容： 接下来是情节点评，我会注意避免剧透，这么精彩的故事要是被剧透就太可惜了。三渣很擅长埋伏笔，借暗线引出出人意料的反转。他的涉猎范围也很广，在各个方面的细节几乎无可挑剔，还能游刃有余地玩上不少梗，让整部作品更加有趣，不过也因此缺少了一些恐怖元素，冲着“惊悚恐怖”向来的朋友们可以要失望了。 我最喜欢的三个副本是《Live at Vicar St.》、《Live at Vicar St.》和《Live at Vicar St.》。里面的解密并不算太难，但那些突破点以常人的思维很难注意到，让主角的人设立稳，这几个副本功不可没。怪诞、混乱、不真实是包括这三个之内的大部分副本的主旋律，能写的那样复杂却自洽，我相当佩服。 思想： 三渣在文中是加入了大量自己对实事时世的看法的，有一些是通过觉哥或其他角色的嘴说出来，有一些是胆儿很大直接写了穿插在故事里的，大部分观点都很有趣，金句更是频出，光冲这一点，读完这部剧也不亏。 众多思想中最吸引人的无疑就是和“维度”相关的理解了，至少对我来说是这样。很遗憾，我个人目前还没怎么读过这个主题的专业剧集，所以没法做出漂亮的总结。但我可以断言三渣在这方面下足了功夫，从世界观的完善度和填坑节奏都能看出来。在这一方面的完成度甚至不低于一些大厂的游戏或动漫，时常引人深思 注意：警惕觉哥逻辑强暴。一部分观点很明显是主角为了达成目的而诡辩得出的，看的时候自己多想想，小心被带跑哇。 差不多就是这些了，有也不写了，我写累了。总而言之言而总之，如果你喜欢烧脑推理、新鲜观点、不太在意慢节奏剧情和有时来回疯狂切换的时间地点，读这部剧，不亏。 如果你喜欢节奏快些、恐怖血腥点、主角强到逆天、不需要太动脑子的书，那你或许斟酌一下多看几章，看看自己能不能接受这样的文风。 这部剧陪伴我渡过了对我来说最困难一年，谢谢你和所有陪着我一起看完这部剧的朋友。介于家庭的复杂情况与越来越重的生活压力，我能自由支配的时间逐渐减少，从初中时就不再有二刷的习惯。“下次再翻开你不知是什么时候，但你陪我渡过的这些时间，已经成了我珍贵的记忆。”那么，书友们，我们在别的故事中有缘再见！

不眠不休十多个小时读完 读这部剧需要先假定本剧稿的预设为真，即此为红楼梦底稿的过录本（抄录也有改删），然后再去推导其不合理之处。如果一开始就不把前提条件假设为真，那肯定是无法读下去的。 出人意料的是，在我假设前提为真的情况下，通读下来，竟然无法推导出其中的矛盾。反而因为其草蛇灰线皆有对应，逻辑上初看雷人，细看却圆满自洽，竟沉迷进去无法自拔，通宵一气读完。 当然，逻辑自洽，并不能证明这是真本，因为前提有可能就是错的。就好像，我们无法证明自己活在虚拟世界还是真实世界。即如何判断经验真理为真，这是一个哲学问题。一些哲学家认为，合理即为真，符合所经验的一切道理，所以就是真的，或者说，可以认为是真的。对于此本，我也只能做此判断。认为其大概率确实为红楼梦未经润色的底稿。 主要是因为它解决了我自读红楼梦始，内心便隐隐有的却不敢说出来的疑惑。 一、满纸荒唐言， 一把辛酸泪，都云编剧痴，谁解其中味。我以前总觉得编剧有点言过其实，好像是自己写了什么了不得的隐秘，大家都读不出其中真意一样，不就是一部家族兴亡的爱情剧集吗？ 癸酉本给了我答案，这不是简单的家族兴亡，而是朝代更替，亡国灭族之恨！是对明亡清兴的反思，悔恨，和血泪记录。我们对于满清已经没什么感觉，但对于大明的汉人来说，清明交替不是简单的朝代更迭，而是汉人政权的失落，如果还是没有感觉，想一下我们现在被日本统治着... 二、批阅十载增删五次。我一直不明白，这部剧虽然结构精巧，但何至于如此呕心沥血？ 原来编剧肩负着在大清的统治下，在大兴文字狱的情况下，将这部剧流传下去的重大责任，故将真事隐去（甄士隐），既要让有心人能解其中味，又不能明目张胆的描写明清更替，此种艰难，可不是需要批阅十载，增删五次吗？ 三、书名的隐喻 红楼梦：红，朱也。是大明梦啊。贾家的姓是假的，因为真的姓不能说出来！ 石头记：石头，宝玉，玉玺也。这是一本对玉玺流落的记录！ 风月宝鉴：（清）风（明）月，风月指代清明是当时文人心照不宣的说辞。就像我们今天说灯塔一样。宝鉴：以史为鉴。即这是一本明清更迭史。我一开始对这个名字充满了疑惑，这部剧也不算淫乱啊，怎么就又名风月宝鉴，感觉跟书中内容不符。现在看来，竟有如此深意！ 四、书的结构 全书以神话开始，写一块恨不能补天的顽石，不能补天，即不能挽救大明江山也，一开始便定下了最终的宿命。然后写甄士隐、贾雨村，我就觉得很奇怪，他们都不是主角，就是为了引出故事，然后基本就没啥事了？我给自己找理由说这种写作手法真NB，但看完此本才发现，原来拉开故事序幕的人，也是最后让故事大结局的人，结构对称到让人叹为观止！ 五、书中内容梗概我是相信的 写书不是一蹴而就，而是从整体架构逐步发展而来的。故事的架构是一开始就定下的，而细节和人物的描写是慢慢打磨的，而大家对此本的质疑主要在于文笔和人物，而不是架构。这反而让我更确信此为真正底稿。 以黛玉只死为例，癸酉本的故事亮点太多了。 1. 贾府上上下下反的反，亡的亡，最终偌大一个贾府落到羸弱的黛玉身上，黛玉为众人收尸，最终流寇攻入贾府，黛玉自缢身亡，竟无人收尸，空留一抔枯骨。一开始看黛玉写葬花吟，正是青春年少的时候，只觉得哀啼忧怨，但也不免过于矫情。现在对应此情此景，侬今葬花人笑痴，他年葬侬知是谁？竟一语成谶！ 2. 小红之死 小红死了，贾府就完了，因为，红是朱啊，朱没了，大明就没了。在前八十回，宝钗偷听到小红的隐秘，为了脱身，故意喊着黛玉的名字跑开，让小红误以为是自己的事被黛玉偷听了去。对于此段描写读者向来颇有争议，一方认为宝钗是有意嫁祸，一方认为宝姐姐能有什么坏心思呢。癸酉本中，宝钗使用离间