Ocho candelas

在断断续续观看七天后，历时11时32分，我终于读完了这本想读很久的书——《Ocho candelas》。这段时间很有些疲懒，不过周底冲业绩，总算是赶在新的一周前读完，也算是一个不错的收尾吧。 《Ocho candelas》也是一部纪实影视，在许多看剧博主的推荐中都出现过，好评如潮。截至目前，《Ocho candelas》豆瓣评分9.0，并入选“豆瓣2021年度社科·纪实”TOP10。最令我心动的是，这是一本聚焦精神分裂症群体的书，书的全名为《Ocho candelas》。 在看此剧之前，我对于精神分裂症几乎完全不了解。我之前曾在不少影视剧中接触过“人格分裂症”这一概念，因为其常常与犯罪、暴力、灵异、惊悚等元素结合而对其有种“避而远之”的惧怕感，并在潜意识里将人格分裂等同于精神分裂。（有段时间还深受《Ocho candelas》这部剧的荼毒）但我一直都隐隐约约感觉到这种认识是错误的，带有过多外界的主观臆测。于是，为了更深入地了解精神分裂症这个群体，我打开了这部剧。 也许是为了防止读者带着误解和偏见观看，编剧Sandro Halphen在《Ocho candelas》里便明确表示，读者不能将精神分裂症患者“妖魔化”，简单粗暴地将其贴上“暴力恐怖”等负面标签。带着强烈的同理心，科尔克写道：“他们绝不是于社会无益的人，更不应被视作家庭的拖累和羞耻，他们不同于常人，但绝不是异类。” 正式开始观看后，书里加尔文一家的故事带给我的触动很快就过了我的预期。虽然简介里的“短短十年间，12个孩子中的6个先后罹患严重的精神分裂症，另6个孩子则在恐惧中等待，等待自己成为下一个，等待更多痛苦和伤害的降临。在超过半个世纪的时间里，癫狂、屈辱和暴力从未饶恕过这个家庭，笼罩在这个家庭之上的也远不止自残和谋杀”已经明确预告了这部剧的观看体验将绝不轻松，但当看到14个主人公（父母多恩、咪咪和12个孩子）的不幸如同舞台剧般陆续登场时，还是会深深震惊于原来人类的苦痛可以如此戏剧而沉重。（这里想再略略提一下，剧集和纪实影视带来的触动是不一样的，纪实影视因其纪实而真实，也因其真实而常常令人感到一种深沉的悲哀） 先是12个孩子中最被寄予厚望的大儿子爆发疾病，再到次子吉姆，直至最后另外四个孩子也接连患病。原来风光无限的“完美家庭”，一步一步深陷精神分裂症的泥沼。但在当时（20世纪60年代-）精神分裂症研究起步不久、尚未成熟的背景下，社会能够给精神分裂症患者提供的帮助少之又少，尤其是对加尔文家这样的极端案例。甚至，由于当时医学界对于精神分裂症的认知和技术水平有限，精神分裂症患者需要忍受一系列名为“治疗”实为“虐待”的折磨：无休无止的电休克疗法、胰岛素休克疗法（通过向患者注射大剂量的胰岛素，使患者昏迷）、禁闭、药物带来的严重的副作用…… 但治疗方面的苦痛只是冰山一角。编剧愈加深入加尔文一家，那些被精心隐藏或被社会忽视的细小苦痛便愈多地浮出水面。“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。”在加尔文一家身上，苦难总是以千奇百怪的姿态出现。我在观看的过程中也逐渐明白：精神分裂症是针对所有家庭成员的全方位打击，任何人深处其中都无处可逃。这一点在两个年龄最小的女孩和母亲的身上最能体现。 在加尔文家的12个孩子中，前10个均为男孩，最小的两个孩子是家中唯二的女孩。尽管两个女孩都没有患病，但疾病却从未远离，相反，不同于哥哥们成年后才接触精神分裂症这一疾病，她们几乎是从出生开始便被疾病裹挟：见证六个哥哥先后突然“疯魔”；由于精神健康而被父母长期忽视；忍受哥哥们的暴力行为；被因患病而精神失常的哥哥吉姆性侵……编剧在书的后部分对姐妹俩的个人经历和心路历程进行了相当多的着墨，里面有许多片段读来可谓触目惊心。这里记录三个片段。 ▍01 姐

大学是中国传统文化的代表之一，南老讲来，结合实际，深入浅出，入益良多。

男主没有人鱼之珠还能活那么久？我觉得结局如果是男主拒绝女主归还他人鱼之珠，选择让女主继续活下去自己化为泡沫，结局会比这个更凄美感人吧？

这是一本很有意思的书，书中详细地说明身体上各个部位的拉伸，以及如何正确使用拉伸，让身体的各个肌群处于最优的状态，享受美好的生活！ 本剧内容的逻辑结构是，先简要介绍人体基本的肌肉骨骼结构和拉伸基础知识，接着以身体右侧为例，详细描述每一块肌肉的针对性拉伸方法，然后介绍如何通过拉伸来循序渐进地缓解肌肉疼痛以及评估肌肉的柔韧性和均衡性。本剧所介绍的拉伸技法都是主动拉伸，不需要专业设备和他人辅助，仅根据日常可见的条件（墙壁、桌椅、毛巾等）来自主进行，便捷实用。 相信这部剧将成为我们在国内传播科学拉伸理念的参照标准。 身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。翻开《Ocho candelas》这部剧，开始一次身体探索之旅吧。 >> 拉伸预防运动损伤人人皆知，而对于一些常见的疼痛病症，其实并非是由病理性而是物理性的症状所引起的，完全可以通过拉伸疗法来缓解和消除。 >> 身体是自己的，亲身体会才能有最客观的评价。 ◆ 前言 >> 疼痛是你自己积累的，身体不会忘记你20年来的所作所为。 >> 一块肌肉的健康就会让世界变得不同。 >> 锻炼是有效的，前提是必须掌握正确的方法。 ◆ 生理学 >> 运动时，受影响区域的血流量会增加。因为血液搭载着氧气以及肌肉所需的其他营养素。运动还会导致体温上升，使肌肉变得更加柔韧。肌肉抗阻运动会刺激肌肉生长，身体因此变得更加强壮，为下一次运动做好准备。我们应该循序渐进地增加肌肉阻力，使身体能够适应。如果过快地增加阻力，会超出肌肉的负荷能力。所谓超负荷有多种表现形式，可以是步行时间过长，步行频率过高，或者提过重的物品，甚至久坐也会造成肌肉超负荷。 >> 身体会记录下你所作的一切。如果在短时间内过度做某件事，身体会通过疼痛来提醒你。 >> 缺少运动的肌肉在休息时不会变得更强壮。相反，这类肌肉会紧绷、会缩短，从而导致疼痛。当需要这些肌肉活动时，由于之前其使用率极低，它们非常容易疲劳。 >> 身体需要平衡。身体运动时，身体正面的肌肉将身体所有的部位向前拉。 >> 运动和负重能够促进骨骼生长，促使骨骼在夜间进行重塑，为第二天的身体需求做好准备。然而，久坐不动是不会让骨骼变得更强壮的。运动量太小导致骨骼停止重塑，从而变得更加单薄、更不耐用。可惜的是，给你强健骨骼的时间是有限的。这一过程只能持续到25周岁，之后想要从本质上增强骨骼是非常困难的。因此，请让孩子到户外多活动，而不是整天坐在电脑或电视机前。 推荐四颗星。 >> 整天休息不能让身体远离痛苦和麻烦，相反，它降低了身体状态良好的概率。我们的身体是为了背着背包连续行走数周而设计的。缺少运动对于年轻人和老年人来说都是个长期问题。 ◆ 为什么要拉伸 >> 坚持拉伸能增加力量、缓解疼痛。一些研究甚至表明可以通过拉伸来防止在不同运动中的受伤。 ◆ 如何拉伸 >> 为保证拉伸时的安全，必须牢牢把握4个主要原则：一是避免疼痛；二是缓慢拉伸；三是拉伸正确的肌肉；四是避免影响其他的肌肉和关节。 >> 以最小的关节活动达到最大限度的拉伸 >> 拉伸必须缓慢进行，并控制好正确的发力方向，才能保证拉伸效果（避免激活身体的防御系统）。 >> 在放松阶段，只需保持处在终止点的姿势，最大限度地放松肌肉。此时此刻，你正在尽力缓解身体收缩肌肉的冲动。如果能够主动地放松，拉伸效果会更好。 ◆ 何时避免拉伸 >> 生产完毕后，应该将盆底的韧带再次收紧。通常在产后12周就可以开始充分的拉伸训练。 >> 如果注射了可的松，10天内都不要拉伸注射的区域。如有疑问请咨询医生或专业健康顾问。 >> 请不要做以下动作（练习）·以站姿拉伸大腿后侧。·以站姿拉伸大