The Lady in Scarlet

有趣的概念，其实日常生活中助推无处不在，产品经理也是选择设计者，通过对所面对用户的深刻理解，设计并推动用户做出更好的选择。 好的选择应引导用户聚焦动机，能理解并权衡选项，预计与宽容出错，提供反馈，提供缺省选择和结构性复合选择，帮助人们在将来做更好的选择。 同时要对恶意助推保持警惕，比如软件安装中默认安装往往捆绑安装其他插件等。

把女生的心理描写的很细致，挺有感触的，有些人表面上看起来平静的一批，但是心里的东西已经相当丰富了，把非常平常日常和女孩复杂奇怪的心理结合在一起真的很有意思，每一个人都是独特的，即使表面上看起来他们坐在同一趟电车，有着相似的打扮，但两个人却是千差万别

与非理性信念辩论 Jameson Thomas，美国临床心理学家，在60年代发展了理性情绪行为疗法，也是当时性解放运动的的先驱。在1955年，他将自己心理学临床治疗中采取的认知、情绪、行为疗法命名为理性疗法（Rational Therapy，RT），这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解自己的情感痛苦来源，是基于自我的非理性的个人哲学、信仰产生的，例如“我必须完美”、“我必须被每个人所爱”，正是这种观点的提出，使得埃利斯被认为是认知-行为疗法的鼻祖。 本剧主要介绍的是从认知行为疗法（CBT）发展而来用于处理焦虑等不良情绪的理性情绪疗法（REBT）。理性情绪疗法的整体模型是从“ABC模型”之上发展出的“ABCDE模型”，他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件（activating event）所引起的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评论所引起的信念（Belief），最后导致在特定情境下的情绪和行为后果（consequence）。在实际解决问题层面引入的D和E分别代表的是与不合理的信念经行辩论（Disputing irrational believes）以及通过治疗达到新的情绪及行为的治疗效果（new emotive and behavioral effects）。 REBT理论认为人们不是因为对自己不利的事情而感到心烦意乱，真正困扰他们的是对于这些事件的看法和观点，这些观点是基于自己的行事哲学和自我评价出发的，这些想法引发了健康的负面情绪，例如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负面情绪，如抑郁、暴怒和自我憎恨。 埃利斯首先就把情绪分成健康和不健康两类，他认为首先应该允许自己在面对不良事件的时候产生一些例如无奈、烦闷、悲伤、惊吓等情绪，这类是由不顺心的事件本身产生的。从生物进化的角度上来说，这种情绪的产生能够使人变得更加谨慎、警觉和能够防御潜在的危害。不健康的消极情绪同样是由不顺心的事件产生的，包括恐慌、愤怒、抑郁、自我贬低，以及伴随而来的战栗、哽咽、麻木等躯体症状。尽管健康和不健康的消极情绪都能让人警惕潜在的危险，但通常情况下，不健康的负面情绪会削弱人应对干扰的能力。 【埃利斯关于健康和不健康的负面情绪的区别，在全书中并没有特别的标准去区分，就我个人而言，不健康的负面情绪是长久存在的、不能立即止息的，而且会导致自己的逻辑崩溃和自我评价下降的情绪。而健康的是存在时间较短，由事件本身引发的，不影响自我评价的负面情绪。】 根据埃利斯的说法，焦虑感的来源并有时并不是不顺心的事件本身，而来自非理性的信念： 1、绝对化的要求（必须、应该、完美主义的要求） 2、过分概括化的个人评价（片面的自我、他人评价） 3、对不良事件的过度联想（对事件后果的扩大化联想） 绝对化的要求涉及的是对于期望的无限度的绝对，“应该”、“必须”，“肯定”等等不理性信念，这些都源自完美主义的要求，包括自己应该做什么、环境的变化肯定要符合自我的判断、外在必须提供的各种条件、约束的规则一定要有利于自己等等，一旦这种必须、绝对的信念产生了，那么一旦这些绝对如果没有按自己预期的方向去发展，就会引发引爆焦虑的源头，非理性的信念就产生了。 针对这种由此而生的不理性信念需要采用的是将绝地化的要求转变为选择性的期待（期望管理），展示出的则为选择性期望陈述法，陈述对事件完成所所需要的各类条件，客观世界能提供的部分、他人能提供的部分以及自己能够达到的部分。 过分概括化的个人评价则源自对单次不顺心事件的拒绝接受，并且由此产生对自我、对他人的消极评价，或许事件本身是由于误会或疏忽引起的，但是焦虑者会将此次失败认

女主没了？逆天

我终于把这本大书看完了，前面内容描述的很棒，丝丝入扣，扣人心弦，最后的彩蛋也很实在。

第十集泪目

专注对于现在这个阶段的我来说，特别重要。如何深度工作，利用自己的脑力。通过打开这部剧，我看到了许许多多。 ①关键少数原则：在许多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。我之前在其他的书中也看到这个原则，对于生活，这个原则有很好的启示意义。书上说，“放弃使用一款网络工具的逻辑是放弃它所能带来的小益处，转而致力于你已经知道的可能带来更大益处的活动。”我所得到的，很大程度来自生活中小小的地方，要充分自己的时间。 ②“大多数物件不是必需的。”自己要学会简化自己的生活。 ③关于一个戒掉习惯的养成，书中提供了一个方法（两个问题）——“经过30天这种自我强加的网络孤立，针对你当前戒掉的每一个服务，问自己以下两个问题： 1．如果我一直在用这种服务，过去30天会过得更好吗？ 2．人们是否关心我有没有在用这种服务？ 如果对这两个问题的回答是“否”，那么就永久戒掉这项服务。如果你的答案是很确定的“是”，那么就重新启用这项服务。如果你的答案不太肯定或者模糊不清，那么就自行决定是否重新使用这项服务，其实我鼓励你选择戒掉（你随时可以再加入的）。在你的娱乐时间做更多的思考。”这是我没有考虑过的地方，当我尝试戒掉一些娱乐性APP的时候，它会助我一臂之力。 ④“如果在你全部的清醒时间，都能给自己的大脑找到有意义的事情去做，而不是放任自己在迷糊的状态下漫无目的地浏览几个小时网页，那么在一天结束时，你会觉得更加充实，第二天开始时更加轻松。” “如果你想抵御娱乐网站对你时间和精力的诱惑，那么就给大脑找一些高质量的替代活动。这样不仅可以使我们避免分心，保持专注的能力，同时还有可能实现本内特的宏伟目标：体验到何为生活，而不仅仅是生存。”我自己处于一个要转变身份的年纪，家中的长辈告诉我，我出生所处的时代，要求我们不是单独追求金钱，而是想想自己到底想要什么，自己想要走上什么路，要去经历怎么样的人生，其实也是在思考何为生活吧，而不仅仅是生存。 我看不清前面的路，我慢慢探索着，我脑海中那片蔚蓝的天空，或许冥冥之中在指引着我去做些什么，那一个不愧于自身的初心的决定与选择吧！ “如果你想抵御娱乐网站对你时间和精力的诱惑，那么就给大脑找一些高质量的替代活动。这样不仅可以使我们避免分心，保持专注的能力，同时还有可能实现本内特的宏伟目标：体验到何为生活，而不仅仅是生存。” ⑤一天的每一分钟的安排建议：一、专门准备一个笔记本，在每个工作日开始的时候翻开新的一页。在页面的左侧，每隔一行写下这一天的每一个小时，包括普通工作日的全部时间。二、将工作日的每一天划成方格，把活动放在这些空格中。三、并不是每一个方格都要安排活动。你也可以安排一些午饭或者是休息的方格。简便起见，每一个方格的最短时长为半小时（也就是页面上的一行）。四、完成一天的工作计划之后，每一分钟都应该在某个方格里有所体现。实际上，你已经为这一天的每一分钟安排了时间。此时，请你使用这个工作计划来引导一天的工作。 请注意：第一，你的计划可能不符合实际。第二，你可能会被打断，新的工作任务会出现到你的日程里。 但是：“如果你的日程被打断，在紧接下来的空闲时间，就应该花几分钟修改一天余下时间的计划。你可以翻到新的一页，也可以擦掉原有的重新编写，还可以像我一样：划掉原有的方格，在其右方为今天剩余的时间画出新的方格（我画的格子很瘦，所以有足够的空间修改几次）。” “你的目标并不是竭尽全力维持既定的计划，而是在时间的推进中掌握工作的主动权，即使是在一天中，我们的决定也会一变再变。” “在一天里时常拿出一点时间来询问自己“在今天剩下的时间里，我做什么最有道理”，是一

该说的都说的差不多了，这部剧很了不起，虽然最后还是有一点点投机，没有正面攻打李晓明的杀人原因，但依然是了不起的。

使我了解身体内阴阳平衡的重要性，和一些小方法，对喜欢养身的也挺有启发的～