秘境追踪Outlaw Trail

大部分知识都是比较科学实用的，准妈妈们可以观看一遍做育儿参考，也有部分知识点和做法是不实际的，每个孩子都是特别的，不能一味按常识来判断好坏，总之是要有自己的分辨意识，取之精华，去其糟粕。

服化道和布景觉得不错，但男一颜值真的不能打，或者说不是我的菜吧，弃了

重生是个技术活，大事小事发生在哪一天都要记得清楚明白，时机稍纵即逝，前一世懵懂无知，重来一次也未必事事掌握住先机。主角光环都是编剧的恩赐。 朋友感叹重生一回多好啊，一定要赚大钱，不好意思，我没记住彩票号码，忘记股市飘红是哪一只，不知道怎么白手起家赚取第一桶金好去抢房购地，更忘记了那些沟沟坎坎发生的时刻和契机，唯恐再次躲避不及。 bug依然有，但欢乐更多，很多可爱的角色，很多搞笑的节点，有时笑到忘记当前的紧迫，忘记恶人的丑恶。 唯独十四香销玉殒不能畅怀。

整理如下:（我自己需要的） 一、确保最初90分钟的深度睡眠是正常的； 二、注意睡眠呼吸暂停综合征； 三、有意识的用鼻孔呼吸可以有效解决打呼噜的现象（睡眠状态差的表现） 四、不要忽视最初的困意，否则之后很难进入深度睡眠状态（非REM状态） 五、坚持同一时间点睡觉，同一时间点起床。实在紧急，也应该保证，有困意时，先睡110分钟，之后再起床处理文件。 六、用体温和大脑打造高效睡眠: 体温（原理）:“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”“重要的是缩小体表温度和体内温度的差距。为此，首先必须要提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度。”以此，进入睡眠状态。 “● 清醒时体温上升，个人表现的状态也有所提高（打开了开关）。 ● 体表温度上升（开），热量散发导致体内温度下降（关），能让人尽快入睡。 ● 在黄金90分钟阶段，体温若能顺利下降（关），睡眠质量就会提升。 ● 随着清晨的来临，体温开始上升（开），人会逐渐醒来。” 具体做法（方法论）: 1-“入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。”  2-“足浴则是释放热量的一种方法，体温虽然不会因此获得大幅上升，但是在促进体温下降方面却发挥了很好的作用。” 大脑（原理）:异样的环境会刺激大脑，导致无法入睡。 方法论:单调法则。 七、大脑也会有不想睡的时候，睡眠禁区。在睡眠压力上升的过程中，存在一种与之相抗衡的、不断增加以维持清醒的系统。 你把上床时间提前一小时就会遇到这种禁区。所以，如果第二天必须早起一小时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。 八、清醒开关（光、体温） 尽量去感受光，没有光，我们会感受不到早晨和夜晚的到来，我们的身体节律会被打破。 “清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。” 打开清醒开关的行为习惯:（以下8点） 随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神经开始处于主导地位。 1-设两个闹钟。第一个闹钟时间要短，声音要小。 “因为，REM睡眠状态下很容易醒来，所以哪怕很小的声音，也能轻易使人醒来。如果你能留意到小声的闹铃，就意味着是在REM睡眠状态下醒来的，所以应该会对此感觉很舒服。 第一次闹铃响起时没有起来也没关系。因为这时如果没有醒来，是因为还处于深度的非REM睡眠过程中。假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会感觉很不舒服。”“早晨5点至7点的时间段内，REM睡眠会呈现生理性的增加，所以，醒来时感到舒服的概率会相当高。” 2-起床后沐浴清晨的日光 3-“光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。” 小总结: 上文内容（“当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡。”） 足浴——增加体表温度——开始散热体内温度下降——体内温度与体表温度差距缩小——人容易犯困有利于睡眠。 光脚踩地——降低体表温度——早晨体内温度上升——体内温度与体表温度差距扩大——清醒 4-多咀嚼。咀嚼不仅和记忆力相关，而且会影响睡眠和行为方式。“细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“

看完之后好像同悦子一样被压抑得难受，直到三郎的头被砍下收尾，打烂三郎的那一铁锹好似焦躁地难忍从而大喊一声的发泄，也许对悦子来说也是如此。 很喜欢书里大量对环境风光、人物感官的刻画以及各人物的心理描创作，常常一段话要通读好几遍去体味用台词描摹的氛围，细细品味掩藏在恬静下的紊乱和骚动。 直到最后一章，前面每一章都出现的一句话“....什么都没有发生。” 。可明明这句话前后悦子对三郎的意淫和幻想微妙得蔓延着，一种若即若离的渴望也像勾引着读者，每次一句“什么都没发生“戛然而止。好像也被三岛暗暗地嘲弄、抑制着对那肉体或情感的渴望，明明看的是悦子却又不由自主与悦子产生了第一视角的共情。（妙啊） 悦子是个极度矛盾的女人，（从她对其他人物说的话与心里所想）她被压抑、嫉妒、无助的生活包围着，但她又懂得如何让自己“快乐”，她在自己想象的世界里塑造爱、塑造痛苦、塑造粉红色的幻想。就像一块绝望的玻璃插在背脊，但她是不会拔掉的，只会撩拨着，享受着痛苦、享受着痛苦并生的活力和激情。 正如悦子说的，她绝不需要救助也绝不会呼救的。她的确不需要也不想要，她早已学会从压抑里发挥想象，她懂得如何让自己在痛苦中掘出生的意义。