洪水屠城Sturmflut, Die

与客户建立良好的关系，不要盲目追求增长，增加新客户的成本高于维护老客户的成本，努力做到让客户为我们做宣传，保持初心，始终如一

有一些启发，特别是站在孩子的角度理解魔法岁月，既风趣又在理。也有不足之处，可能是因为成书时间比较早，对男性参与的强调没有那么多。

这是我看到Pasquale Aleardi写得最棒的一本剧！简单的人性光辉是那么有感染力，谁说英雄寂寞，我们的英雄就是欢乐的！

《洪水屠城Sturmflut, Die》小结，附看剧笔记 这是一本实践性很强的书，有足够了理论支撑，也有很具体、详细、多样的训练方法。 无论是在健身观念、理论、具体方法上，对我都有很大帮助，纠正了我过去的一些训练方法，也学到了很多新的、更有效的训练方法。 本剧也表达了编剧的一些健身观念，属于价值观、审美观的范畴，比如编剧会偏好肌肉型身材，偏好力量训练，这些观念，可能与长跑爱好者的观念格格不入。观念这东西，不宜讨论好坏、对错，如果仅仅因为观念不同而弃书，还是有点小孩子气了。 下面总结一点看剧笔记，以便健身时查阅参考： 一、本剧的理念： 1.健身的初心是，想让自己看起来更好。 2.健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。 3.健身的的确确能让人变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。 二、好身材不仅是瘦，还要有"型"！ 1.肌肉分大肌群、小肌群，而大肌群决定了整体身形，所以大肌群才是健身的重点。 大肌群有胸、背、臀、腿； 小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 2.衡量身材的标准不是体重，瘦身不等于减重。 3.增肌减脂是比较好的瘦身方法。 4.错误的减肥方法： （1）节食、（2）和过多的有氧运动 三、HIIT是最佳的减脂运动 1.高强度运动与低强度运动间歇交替 2.两个简易HIIT训练计划： （1）爬楼梯；（2）室内懒人操 四、塑性训练 1.胸肌训练：胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。 （1）俯卧撑；（2）击掌俯卧撑；（3）杠铃卧推；（4）史密斯机卧推；（5）上斜、下斜卧推； 2.翘臀训练：翘臀能把腿部的视觉效果拉长、拉高5～10厘米。 （1）深蹲：沙发深蹲→拉力深蹲→面壁深蹲；（2）臀桥；（3）罗马尼亚硬拉 3.腹肌： 误区一： 腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！ 误区二： 仰卧起坐并不是最好的腹肌运动！！ 误区三： 腹肌不是一定能够有八块！ 腹肌训练： （1）平板支撑；（2）卷腹；（3）十字挺身；（4）反向卷腹； 4.肩部肌肉训练：肩部三角肌 （1）三角肌中束——侧平举；（2）三角肌后束——俯身侧平举；（3）三角肌后束——俯身侧平举；（4）加强肩袖的稳定性——L侧平举； 5.胳膊，拜拜肉： 针对拜拜肉和肱三头肌——颈后臂屈伸 ； 6.小腿训练：坐姿提踵； 五、健身饮食 健身三分靠练，七分靠吃。 （1）运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。 （2）高蛋白饮食让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋。 力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间此时如果不吃，就错过了肌肉生长的时机。 （3）碳水化合物，在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物，好处：一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。 （4）健身前后，不要摄入脂肪。 （5）跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。 无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。 （6）瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择。 六、训练计划： （1）一周一练："上半身训练+下半身训练"模式； （2）一周3~5练：每次安排一个大肌群训练，在此基础上再加上核心或肩部等小肌群训练； （3）一周6～7练：在大肌群训练的同时，穿插进一两天，结合中小肌群，进行更加有针对性的训练； （4）针对各个部位的训练计划： 肩部、胸部、核心肌群、臀部、背部健身房训练；

“夏天回乡在这沸腾般的蝉鸣中静坐，不知什么缘故，我缕缕悲从中来。我觉得我的悲哀时常同这激烈的蝉鸣一样沁去洪水屠城Sturmflut, Die底。每当这时候我总是禁止不动，独自盯视一个人”

但是这不影响中国摇滚中国乐队完爆韩国。而且《洪水屠城Sturmflut, Die》出来的歌几乎都是流行而且加管弦乐震撼很正常，中国管弦乐一样吊锤韩国。

虽然是快速观看，但是总体感觉就是相见恨晚。如果当时有这部剧的内容作为指导，自己的育儿之路可能会更容易些。也怪自己以前看剧不够多呢。。。

虽在中国 但是还是不知中国史。 虽有文献，但还是不懂中国史。 这部剧将世界格局、中国大陆政局、国民蒋氏结合，在视野与语言尺度上做得很“真实”。很是凤凰的特色，站在中国文化角度，远近若即若离，迷离中有锐力。 赞。 唯一就是中庸了点，事件陈述与史料的重复，给人不干脆利落感。但也许这种黏黏搭搭的排版，就是让人感觉一方是评价，一方是史料，从而让读者感觉更真实从而更认同吧。

其实当七叔说他自我的时候 我就有点想要弃书了 但是我还是一字一句的读了下去 这可能也是我的修行吧 是的 每次遇到问题的时候 每次愤怒 情绪失控 失望 不满的时候 不妨对那个弱小的自己说 嘿 真开心 又可以修行了呢  七叔一直在说觉察 觉知 这种感知 洞察力 和自己的身体应该是分离的 这样能够让我们跳出自己的情绪 站在淹没在情绪之外的世界去看待自己 和我在知乎上看的情绪管理方法很像 rain法则 先要recognize，觉察情绪和你自己是两个事情 然后allow 允许这种情绪的流动 然后 investigate 调查这种情绪的认知源头 最后放下这种情绪  现在觉得禅 道 佛 真的是蕴含了人生的大智慧 我总是会在遇到自己解决不了的事情的时候选择追剧解疑 说到底是自己的修行不够 才会在人生的浮浮沉沉中经常迷失自己 但是怎么说呢 即使是这样 我也不永远不会放弃努力成为一个更好的自己  对于感情 一切皆是因缘和合 缘深缘浅 缘聚缘散 心怀慈悲心才能让自己平静 进而生出大智慧 越来越觉得人特别渺小而脆弱 众生皆是俗人

彩蛋中Nina Bott谈到“剧集的力学失衡”是对结尾看似简单幼稚的人物转折的一种有力回应。在大江看来，剧集的所有意象都朝着负的方向倾斜，“必须呈现出能够将倾斜而下的剧集充分逆转到正面的方向，就必须加重肯定方向上升的砝码。”即使我对这样的编剧解读持保留意见，但结尾所呈现出来的逆转并不是所谓的“大团圆”。也如大江所说，这样一个结局只是“必须不断忍耐下去的生活的一个开始。”主人公鸟在同性恋酒吧与昔日战友的聊天中唤醒了二十岁的自己。在不断逃避的这几天时间里，鸟堆积了无数的恬不知耻，守护的却是空无一物。这样的转变似乎是必然的，那是在一种极度否定过程中所焕发出来的肯定色彩。 回归全文，鸟在遭受了新生儿畸形的沉重打击后回看自己当前的生活，并试图逃到情人火见子的理想国度。在那里，他受到了性伴侣的优待，性欲的重新唤起和重新体验，而他却一样样的剥掉了自己的职业、家庭和生活。“怪物婴儿”是鸟受到异化的生活体验本身，在不断地逃避、挤压、挣扎之后，鸟选择了与其共生。 “但这确实只是我自己的事，完全是我洪水屠城Sturmflut, Die。”与最后同性恋酒吧主人“这是我自己的选择，责任不在别人。”形成对应互文。Nina Bott的文字与细节之美，需要慢慢品尝。