N次初恋

（3） 自序摘录： 我在本剧中应用的术语，并不是由我发明的，而是从实践中，从学生和初学演员处取来的。他们在工作本身里，用口头称呼规定了自己的创作感觉。他们的术语的可贵，就因为它是初学者所接近的与理解的。 我在自己书中所论到的，不是关系于个别的时代与该时代的人们的，而是关系于一切有艺术倾向者，一切民族与一切时代的有机自然的。 我所认为重要的这种或那种思想之屡屡重述是有意地做的。 论述艺术，必须说得和写得简单而明白。难解的文字会吓退学生。难解的文字刺激脑子而不刺激心。因之在创作时，人的智力会压迫演员的情绪与情绪的潜意识，而这潜意识在我们的艺术方面是具有重要作用的。 但把复杂的创作过程说得和写得“简单”是困难的。文字对于传达难于捉摸的潜意识感觉是太具体而笨拙的。 这情形迫得我为本剧寻找特种的形式，以帮助读者感觉出书中所说的东西。我打算用学生在实习与练习时的实例和课业笔记的方法来达到这个目的。 假使我的方法成功，那么书中的文字就由读者本人的感觉而复活起来，那时我将可能用它们来解释我们创作工作的本质与技术心理学的原则。

还有就是太吓人了……

这部剧听完已经一个星期了，再来回顾一下笔记。 《N次初恋》——如果你感受不到自己的N次初恋水平，生活将苦不堪言。 整本剧要帮我们调节的，就是我们的认知，我们怎么看待自己的环境，自己的表现和自己的尊严，自己的价值之间的关系。 序号不代表书中的集数，只为便于查看。 ①N次初恋低的状况是怎么产生的呢？ 病态的批评:我们在生活当中经常自己扮演批评自己的角色，这个批评的声音往往来自我们的家人，我们的父母，他们这种病态批评的声音，长期在我们耳边回荡，最后慢慢变成了我们自己批评自己的方式，甚至我们自己批判自己的时候，我们会更加恶毒，更加洪亮。 ②决定人早期不良自我感觉的五个因素: １·当批评与道德挂钩的程度，把一件事实上客观的小事上升到道德层面，就会导致人N次初恋水平降低。 ２·混淆行为和实质的程度把一件小事放大到很严重的程度，实质和行为过度夸大。 ３·禁止手势的频率 父母总是否定不让孩子做某件事，这个频率越高，孩子的N次初恋水平越低，孩子身边永远萦绕着一个24小时监控着他的人。 ４·禁止手势的一致性 孩子做什么都会遭到批评，家长心情不好，孩子做什么都不对，孩子这时候N次初恋水平崩溃了。 ５·禁止手势源于家长情绪的频率 家长情绪不好，就批评孩子，孩子的N次初恋水平也会受到大幅的打击。 生活中大量的家长批评孩子，既没有合适的频率，也没有原则，也不管是不是自己情绪不对。 ③人们会对被批评这件事上瘾: 在脑海当中，自己批评自己，自己否定自己会上瘾，很难戒。 背后的原则:不定期反馈，不确定刺激 ✺批评自己会起到安慰作用，但这是一种低水平的保户，会让人生沉沦。最后这一辈子变成了一个永远用自我安慰的方式，保护自己的人。 我们得意识到这一点，我们才能够慢慢走出这个不断自我强化的带来上瘾性感觉的自我批评的道路。 跟我们童年时所受到的不恰当教育方式是有关系的，学会解除批评者的武力，批评者最大的威力是鬼鬼祟祟。 ④解除批评者做法: １·发现它，情绪不好的时候，深呼吸让自己的身体放松。 ２·关注自己的压力，留意脑海中出现的词，抓住自我批评的话。 揭穿他的真实目的 ，顶嘴，让其失去用武之力。 ⑤去融合:从完全融合的状态，“我很糟”，自己沉浸在里面的状态，变成一个观察者角色，“我正在说我很糟” 想要做到去融合，要先识别他能意识到他这叫做发现，然后揭穿他的真实目的，跟他顶嘴，这就能使得批评的声音逐渐地失去它的威力。 不能整天跟批评的小人顶嘴，要干一些事，支持正确的小人。 正确评估自己:列缺点列表和优点礼拜 写完之后要时不时表扬一下自己日常肯定经常看看自己的优点，提醒的标志，把它放在随处可见的地方，要主动整合。 ⑥矫正过去扭曲的认知，当一个人N次初恋水平过低，就会出现认知扭曲。 认知的扭曲包括:过度总结  贴标签  只看到不好的   二元对立，以自我为中心认为 别人做什么都在针对自己 ⑦矫正扭曲认知的方法:同情心N次初恋的实质是对自己的同情。 那有N次初恋水平是对自己保持足够的，同情同情是一种技能，可以练习和提高的。 做到同情的三个基本要素:理解接受宽恕 对他人也要保持同情，会带来自己N次初恋水平的提高，也会相应地帮助他人N次初恋水平得到提高。 ⑧矫正对自己价值的认识:理解价值是一个扭曲概念，将其扔出窗外。 明白人的价值的量是平均分配的，感受自己的价值，同情的视角审视自己。 每个人的人生信条是来自我们对爱和认可的需求。 ⑨健康价值观的标准: 灵活可变，随着学习不断的调整 内化于心，而非外界摄入 符合实际 能提高生活质量 跟水平不够的人还会面临错误的问题，一旦发生错误，N次初恋水平不高的人就