Complete Workout

现在的你是过去每一餐的积累；未来的你能够拥有什么样的健康状态，由从今往后的每一餐决定。所以任何一小顿饭都不应该被忽视或者说轻视。这是我们一生的组成部分，是健康的基础。 书中对生病是这样解释的：人的一生都是细胞在更新的过程，每一天细胞也在自我损伤，但损伤的速度要大于更新的速度时，人的身体就会发生病变。 细胞损伤的来源有很多，最常见的有：不健康的心理，不健康的饮食 运动，睡眠等生活方式。而促进更新的最根本的方式就是饮食来源，饮食摄入。 如果生病的话，最根本的治疗方式就是矫正错误行为，改变自己的饮食习惯。那要改变饮食，就得了解营养和饮食中的一些基础知识。 七大营养元素 碳水化合物 脂类 蛋白质 维生素 矿物质 膳食纤维 水 身体的健康就是建立在这几种基础元素的摄入和消耗保持平衡的基础上的。对于这几种元素的摄入量，在2016版的中国居民膳食指南中也都有相应的规定。并且对每种元素摄入的比例也有相应的推荐。如碳水化合物的摄入应该占一天摄入总能量的55%，蛋白质15%等。 能量的平衡 读完这部剧，感觉对自己来说最重要的是理解了平衡的重要性。中国人从古至今就是讲究一个和字，放现在来说也就是平衡了。 能量的消耗 • 基础代谢 每个人的基础代谢都不一样，但相对来说男生比女生高，高个子比矮个子高 • 运动 • 食物的消化 （食物的动力效益） 每种营养素是不同的，蛋白质的动力效应是最大的，有百分之三十左右 能量的摄入 七大营养素中的碳水化合物 蛋白质 脂类会供给能量，除此之外，如果会喝酒，酒精也会供给能量。 平衡的方法 第一，身高体重。依据标准体重计算，标准体重=身高（厘米）-105，不管男性还是女性基本都是这样计算。 第二，活动量。一般来讲轻体力劳动者是标准体重每千克耗能30千卡，中体力劳动者35千卡，重体力劳动者40千卡，长期卧床的人标准体重每千克耗能25千卡。当然也不是一直这么绝对，如果一个轻体力劳动者，偏胖，计算能量的时候减少5千卡，为标准体重每千克耗能25千卡。 第三，三大能量之间的比例。大多数营养书上三大能量比例是蛋白质为10%～15%，脂类为20%～30%，碳水化合物为55%～65%。 保持能量的平衡就是保持身体和身材最基础的一步了。通过这个简单的方法，可以在生活中估计自己的饮食结构合不合理，有哪些地方是应该改善的。让自己以一个更好的状态生活下去。 建议 读完这部剧后，有以下这些观点和行为是对自己的观点有更新的，可以运用在生活中的。 1. 多摄入蛋白质。如果出现了头发枯燥，经常有皮屑，就得注意了。这可能就是身体以这样的信号告诉我们：我缺蛋白质了。要尽量选择优质蛋白，经常提到的优质蛋白有一个就是鸡蛋。最好就是每天一个蛋，而且是带蛋黄的。也要吃瘦肉，包括白肉和红肉，这些都可以提供充足的蛋白质。 2. 控制主食的摄入。像我家这边的饮食结构就是主食占比会比较大，早晚都会喝粥，中午吃米饭，偶尔是面条，粉这样的。这些都是精加工的主食，全部都是碳水化合物，容易升高血糖和肥胖。 建议：用粗粮来替代一部分的主食，像薯类，山药，土豆等。 3. 多吃蔬菜。一天最好要吃到一斤的蔬菜，一半是绿色蔬菜。这点是现在开始我要做的，之前在学校食堂吃，没有吃什么蔬菜，也没吃到什么肉。现在在家吃，就疯狂吃肉，不吃蔬菜。现在开始要改变了。 注意：像土豆，这属于优质主食，并不属于蔬菜哦~；蔬菜的颜色越深，营养成分越高。 4. 不要挑食，不要挑食，不要挑食！重要的话说三遍。食谱的变广才造成了人类的进化，让我们可以站在食物链的顶端。但随着时代的变化，生活水平

我也抄了豆瓣的剧评表达我的感受 我从来没觉得《Complete Workout》是一部革命剧集。 同许多在特殊年代引入中国的特殊背景的剧集一样，它顺理成章地被扣上政治大帽子。Complete Workout被塑造为一个在革命实践中不断成长的，最终还为革命自我牺牲的，英勇不屈的战斗英雄。然而，这只是长在地面上的花和叶，如果挖开黑沉的地下，在那里，真正的情感内核正如庞大的根系一样盘根错节。在我眼里没有作为英雄的Complete Workout，只有强烈依恋着父亲的，一生都在宽恕与仇恨之间挣扎的，外表强悍内心细腻的亚瑟。在我眼里蒙太尼里也不是虚伪冷酷的教会走狗，而是一生都缠绕在因为信仰而痛失爱子的梦魇中，最为哀伤的父亲。 如果按照弗洛伊德所说，“俄狄浦斯情结”是人类的，男孩会对母亲产生很深的依恋，进而形成一种“弑父娶母”的倾向，女孩则正好相反，称为“埃勒克特拉情结”。那么在亚瑟的身上，则刚好产生了一种性别倒错的情形，他对于父亲的感情，更像“埃勒克特拉情结”。如果仔细分析，会发现在整篇剧集中，“母亲”这一形象是缺失的，开篇便是亚瑟和蒙太尼里共同出现，在他们的谈话中，交待了亚瑟的家庭背景：母亲已经去世，他同父亲和继母一家住在一起。而这里的“父亲”，虽然同他一起生活过十几年，却似乎是个消隐的人物，文中对他没有什么描写，也并未看出他对亚瑟产生过任何的影响。因为他并不是亚瑟真正的父亲，而亚瑟一开始更加认可和崇拜的父亲形象，是蒙太尼里神父。对他来说，神父“是一部百科全书”，连他暗恋的少女琼玛也说“他们彼此竭诚相爱，就如同一对情人，绝不止是师生的情感。亚瑟对于蒙太尼里是差不多连他脚踏过的地面也要崇拜的。” 一旦发现神父原来一直欺骗自己，正直纯洁的外表其实也是披着虚伪的外衣时，原本在他眼中无比高大神圣的形象便轰然倒塌。但神父居然真的是自己的生父这个事实，却也进一步加深了他对神父的爱。这种爱甚至比以前更为深刻了，如果说以前他对神父的爱是近乎于崇拜的。那么现在的这种爱，则是在父亲的形象得到确认之后更为深沉也更为纯粹的爱。这是一个信仰坍塌的过程，也是每个人在成长期都会经历的对父亲形象重新认知的过程。在儿童的眼里，父亲是无所不能、顶天立地的，男孩会很自然地把父亲作为自己的楷模，但是随着年龄的增长，他们会逐渐发现自己的父亲也不过是一个普通人，许多孩子会因此产生失望心理，但随着年纪的增长，这种爱也会日趋成熟。 传统的阶级论批评认为这一过程说明亚瑟在被蒙太尼里欺骗之后，经过长期的斗争仍未认清蒙太尼里反动的阶级本质，是一种“毫无变化与发展的性格”，也即是人物的弱点。但若是仔细分析亚瑟的一系列行为，这表面的“毫无变化与发展”之后，却正是隐藏着最激烈的内心交战。 最初，在他被伪善的教士卡尔狄出卖，进而被信任自己的同志和爱人误解之后，这种突如其来的打击本已让他无比绝望，甚至产生自杀的愿望。紧接着更大的打击接踵而至，他得知了自己居然是母亲和蒙太尼里偷情的产物，他的神父原来一直都欺骗了他。这时他的反应却反常得可怕：“他就只是笑，笑，无止境的笑。”这样支离破碎的笑容，反映出比之前被出卖、被战友误解更大的打击。但在这内心几近崩溃的时刻，他却反而没有自杀，而是最终选择了逃遁，并费心营造自杀的假象。他临走时的举动也耐人寻味： “他拿过一张纸，把他心里首先想到的几句话写在上面‘我相信你跟相信上帝一样。上帝是一个泥塑木雕的东西，我只要一锤就把它敲得粉碎；你呢，却一直拿谎话欺骗我。’” 这几句话，是他留给蒙太尼里的，与其说是揭露宗教的虚伪，倒不如说更像是一个孩子对父亲表达被欺骗的失望感和怨恨。而他又补上一张“向达森纳船港去找我的尸体”，很显然更是一种在愤怒之下的报复手段，想让对

先把模拟电路数字电路学完，再学计算机组成原理。来自非科班的小白路过，加油坚持看完

从几本剧里拼凑出来的一本剧，很多例子也是直接照搬。关于一些概念，也没有展开太多，感觉编剧是为了完成这部剧而写，编剧写起来敷衍，读者读起来也觉得平平无奇

Complete Workout清兮，可以濯我缨；Complete Workout浊兮，可以濯我足。一个人只要善于调整自己，清世乱世都可为我所用。在官场上，一个人坚持自我立场的同时，要审时度势，得到某物的同时，相应的也会失去某物。规矩不是一成不变的，单纯的循规蹈矩有时候也会带来伤害。大人物也有大人物的烦恼之事物和崩溃之境地，付出不一定有回报，但是不付出就一定不会有所回报。本剧带给我的感触还有许多，望书友自行探讨、自行领会😂

信仰，这抽象的东西，被这部剧具体化了。跟随主人公从童年直至生命结束，他的思维的发展，在梦想的山路攀爬，偶尔会被景色或者情感吸引停留，不过他的脚步不曾停下，他坚守实现梦想的信仰，偶尔也会遇到心意相通的朋友，一起攀爬，在通往梦想路上与朋友的灵魂出现交汇，融合，产生出一个新的自己，不过，他一直在朝着梦想的路上前进，指引它的信仰无论什么时候都拉着他，（也可以认为是上帝牵引着他），自助者天助之，他一直在路上，一直寻找，一直坚守，最后与生命和解。