Gangland 34

喜欢的是最后一篇星际空间。编剧花了两个月时间精心编辑的短篇故事。通过一条深刻的道理:一切都逃不过时间、死亡、距离为线索，展开了对于爱的最美诠释，追寻真理，唯爱永恒。

“我可不可以握紧它们永远不失去？” “传说山外的大海中有不死的神龙，但他们大多数时间孤独地沉在海底。纵然你可以留得住自己，你却留不住你身边的东西，看着身边所有的东西都改变了，只剩下自己，那种无法承受的沉重是时间，没有人能承受那种重量。” “我会变得很强，强到可以承受一切。”

天下之道，利而不害。圣人之道，为而不争。无为而无不为。不是消极，不是逃避，是控制自己逐渐膨胀的私欲。知足。

金 句 精 选 1. 在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的精力充沛，谁在竞争中胜出的概率就更高。 2. “瘦身”的本质意义，不是变美变瘦，而是让自己精力充沛，实现对人生的全面掌控。 3.专注力是非常稀缺的资源，但一直靠咖啡因等外界刺激获取，对自己的精力是一种消耗。 4.健身的本质诉求，是让你在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。 5.运动强度过高时，身体的免疫能力是最弱的。 6.运动的分寸=95%舒适度+5%挑战。 7.如果知道一包薯片的热量要跑十公里才能消耗，估计你就能管住嘴了。 8.人生的马拉松，要走走停停才跑得好。 9.贪吃、失眠、焦虑……其实只是因为你累了。 作 者 简 介 Melanie Jaggar 健身专家。2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。曾就职于柏悦酒店“悦健身”中心，后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星私人教练以及多家世界500强公司的健康管理顾问。 目 录 一、为什么有的人运动也减不了肥？ 二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐 三、“吃饱”和“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟 四、会休息的人，才能掌控人生 正 文 一、为什么有的人运动也减不了肥？ 1．让你的运动从“燃糖模式”变为“燃脂模式” 如果你最近见到樊老师，并且发现他瘦了，他一定会很开心地告诉你：“我这是跑步跑出来的！” 说出来你可能不信，从前的樊老师是个跑500米都会气喘吁吁，出现心跳加速、恶心等不适症状的人。但是后来樊老师用了三个月的时间，达到了可以轻松地跑完6公里的水平。 是谁陪他度过了这段“逆袭时光”呢？那就是本期《Gangland 34》的嘉宾、健身专家、《Gangland 34》一书的编剧——Melanie Jaggar老师。 和很多人一样，樊老师从前也很排斥跑步，觉得跑步很费力气，却很难减肥。Melanie Jaggar老师只用了一个概念便向樊老师解释清楚了“干跑不瘦”的真正原因，那就是糖脂转换点。 大多数人都有一个错误的认知，那就是在刚开始运动、身体比较轻松时，我们消耗的是糖分。而当身体越来越累、越来越难受的时候，我们才开始消耗脂肪，所以运动减肥是件很痛苦的事情。 但真相却是恰恰相反的！ 首先，每个人在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。 高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。 樊老师如何轻松地跑步减肥？ 点击图片即可分享或保存 2. 高强度运动让你难以控制饮食 高强度运动的燃脂率不高，却能够消耗更多身体内的糖分，带来的结果就是运动完之后人会更容易饿。 早年，张老师在自己的教学中，也陷入过“强度大才能瘦”的坑：某企业的董事长练出了接近运动员的体能水平，但体重就是不降。张老师发现了问题的关键，这位董事长经常觉得训练太辛苦，很饿，如果吃大鱼大肉等于白练 想减肥？除了运动，别忘了控制饮食！ 二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐 1．算出自己的运动强度，循序渐进 网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=。 黄色标注的范围区间可根据不同需求选择相应的数值范围： 走路减脂可选择35%~45%这个区间来计算； 用走路来提升心肺功能可根据45%-55%来计算； 想慢跑可选择59%-74%来计算。 首先是最大心率：在热身后跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，最后查

在新一轮改革的浪潮下，有幸读到这部剧，读的时候无数次热泪盈眶。如果没有那一代人坚定的信念，没有广阔的胸怀，既心怀天下又心系人民，没有勇于担当的品质、敢于探索的精神，如何能成功？ 同时也更加理解改革是摸索出来的，不是设计出来的深刻内涵。

每个人的生命里都有不为人知的角落，这个空间里占比很大的一部分是自我意识形态。它可能不容于社会规则，也许充满了黑色、腐化，可能远远高于社会道德规范，有着自我无法感知到的高尚、纯净，乃至神性。所以任何一种意识的出现，都是真正灵魂的一丝显现。说人性复杂无法深究，可能是一部分人们无法研究透彻的人性显现不容于人类自身创造的规则。那么我更是推崇“心如明镜台”了，一切不过是因缘聚合之下的化现，呈现的方式多种多样，那就，还是保持平静吧。

健康 人际关系 热情 成长 奉献 使生命变得有意义的5大方面，尝试，行动起来。 为早日遇见更好的自己。

兼听则明，摒弃路径依赖，从未来审视现在，重视各种乐观和悲观结果的概率，是做出好决策的方法

前半段挺有意思，故事情节跌宕起伏，吸引人。后半段都是幸福美满的孩子们的生活。结局完美～每个人都得到了自己的幸福

“既然已经做出了选择，最好还是先假定自己是对的。焦虑未来和后悔过去，只经历一个就够了。”