Ya tutarsa?

褒贬不一但我学到了一些见解，不一定是真理却开启我探索和辩证思考之路

有一天午夜梦回，在想最近要看什么书，或者什么书应该要读，自己在脑海中罗列了，四书五经，道德经，四大经典剧集，世说新语，儒林外史，鲁迅，平凡的世界，金庸武侠，唐诗宋词。殊途同归，感觉书看得越多，越发现最终要读的书就只有那些，或者说这些书最终绕不开，因为是我们文化的发源地。不过不可能一开始就读这些书，需得是像水流填洼地，只有前面的洼地填到一定水平，才能往后面的洼地去填。

他们说你抄老友记也罢 说你各种差都行。我心里你是第一。美嘉 回来就好。为什么不喜欢萌系的呢。软妹纸诺澜果然赢得了广大男人们的青睐。

父母线给我看哭了……能和和气气坐一张桌子上沟通而不是张嘴就骂，感动🥲

为什么不给盛于琛跟阮元一个美好的结局，编剧这样也太不负责任啦，没写完就大结局，有头无尾的！

曾先生貌似在用《Ya tutarsa?》读《Ya tutarsa?》的人物，仁、义、礼、智用致极则枉，时势无常，中庸为妙！

有意思的书，颠覆了不少我以为是常识的东西。 蛋白质分解成基本的组成单元——氨基酸，它们用于构建和修复身体组织，多余的氨基酸将被储存起来。脂肪则直接被人体吸收。碳水化合物分解成基本的组成单元——糖。膳食纤维不会被分解，也不能被吸收，最终随食物残渣一起排出体外。 错误理论:摄入的热量-消耗的热量=身体脂肪 原理如下: 减少30%热量摄入–体重下降–身体自动调节减少30%热量消耗–体重不再下降–恢复正常热量摄入–身体还保持着减少热量消耗的状态–体重上升到比原来还重 在正常情况下，高胰岛素水平会促进糖和脂肪的储存，低胰岛素水平会促进糖和脂肪的消耗。胰岛素水平长期过高会促使脂肪储存增加。进食和禁食的不平衡导致胰岛素水平上升，脂肪增加。可不就造成肥胖症了吗？ 一日多餐或加餐吃零食，会导致肥胖。最好情况是一日三或俩餐。身体在每餐后会产生胰岛素，如果增加进食次数，会导致胰岛素一直存在，引起胰岛素抵抗，产生更多胰岛素，结果就长胖。 早餐其实不吃更好，除非感到比较饿。 进食次数越少越好。 蛋白质和脂肪跟碳水化合物一样会增加胰岛素分泌（但纯脂肪不会刺激胰岛素，例如橄榄油）。 酸奶有一定的减肥效果，全脂牛奶和奶酪基本不影响体重。低脂牛奶在减肥上可能不如全脂牛奶。 减轻体重有一个窍门:如果不饿，就什么都不要吃。 绿茶有助减轻体重和降低癌症发病风险。 摄入量比例 蛋白质20-30% 天然脂肪对胰岛素刺激最小，不会使人肥胖（橄榄油、猪油、黄油、椰子油、牛油）。 减肥方法     1.禁食3-7天     2.隔日禁食（吃一天断一天） 禁食在未消耗完脂肪前不会影响身体健康（一项为期22天的隔日禁食研究发现没有出现饥饿模式，新陈代谢率没有下降，脂肪氧化率提高58%，碳水化合物氧化率降低53%。身体从消耗葡萄糖转化为消耗脂肪，总能量消耗没有明显降低。实际上连续禁食4天后总能量消耗增加了12%。为了维持能量供应，去甲肾上腺素水平猛增117%，当身体转换为消耗脂肪时，脂肪酸水平增加370%以上，胰岛素水平降低17%，血糖水平略有下降，但仍在正常范围内）。 在禁食期间，饥饿感是一阵一阵的，而不是持续性的。当饥饿感袭来时，慢慢喝一杯水或者一杯热咖啡。往往在你喝完后，饥饿感就消失了。在繁忙的工作日，忙碌会让你忘记饥饿。 由于肾上腺素水平升高，禁食期非常适合做运动。禁食期生长激素水平升高可能会促进肌肉生长。 经常运动可以有效缓解压力，降低皮质醇水平。运动还可以释放内啡肽，改善情绪。这一功效对人体的意义远远超过运动消耗的那点热量。 膳食纤维:降低碳水化合物转化为葡萄糖的速度。因不易消化而在胃部膨胀，增加饱腹感，减少进食量。 胰岛素:将碳水化合物转化为糖和脂肪储存起来。 关于体重最重要的俩个因素     1.吃什么     2.什么时候吃 吃什么:减少精制谷物和糖的摄入，适度摄入蛋白质，增加天然脂肪的摄入量。增加膳食纤维和醋的摄入量。只选择未加工的天然食物。 什么时候吃:每天只吃俩餐最好，早上不饿就不吃，不加餐不吃零食，最大限度减少食物摄入频率。 冥想包括以下3个基本方面。 首先你要与身体进行联系。找一个20分钟之内不会被打扰的安静场所。坐在垫子或椅子上，或者直接坐在地上。坐在地上或者垫子上时，两腿交叉。坐在椅子上时，找一个让脚放着舒服的姿势，或者在脚下垫一个枕头，让脚不会碰到地面。重要的是你的坐姿能让你感到舒适和放松。 把手放在大腿上，掌心朝下。眼睛凝视前面两米左右的地板，专注于你的鼻尖，然后轻轻闭上眼睛。感觉心胸变得开阔，后背变得强壮。 以这个姿势开始冥想。花几分钟时间专注于身体和周围环境。如

千年等一回。❤️

听书听了3章故事。 1. 因为生育比例不平衡而每个月要“打死老婆”的A种族，误入的外族人根本无法接受“月死”习俗而愤起打死了十几位男性，却反而遭到了该族女性的奋起反抗。最终以女50+死亡，男10+死亡告终。A种族对最后死亡的男女比例合理感到很满意。 2. 是比较老套的猎手反被猎物杀的故事。但是游戏规则：每扮演一次猎手，下次就要扮演猎物。想要追求感官刺激，就要接受其带来的恐惧。 3. 变形族向往自由的故事。当前20波变形族调查小组因为调查地球都失踪了，你会觉得是什么原因？其实也很好猜，而且故事的1/3一直在铺陈，作为可变成万物的变形族人，却因为受种姓制度约束，成年后只能变身为限定的几个祖辈继承下来的物种（职业），无论是否喜欢。所有的调查小组看见了自由，都被彻底迷住不肯回头。 每个小故事都有自己的特点，后边还有十几个，不知道会带来哪些惊喜