颓废酒店Hotel Decadence

很不错的一本剧，把行为拆分成了动机，能力，提示，3大要素同时发挥作用。记住这两张图，找到动机，把习惯养成变成能够随时行动的微小行动，做到了进行庆祝🎉 很有必要好好看到一本剧 掌握行为设计的七个步骤： ❶ 明确愿望 ❷ 探索行为选项 ❸ 为自己匹配具体行为 ❹ 从微习惯开始 ❺ 找到“对”的提示 ❻ 庆祝成功 ❼ 排除障碍、重复和扩展 运用句式： 在我…… 我会…… 为了让大脑牢记这个习惯，我要立即…… ABC模型： Anchor 瞄点 Behavior 行为 Celebration 庆祝 1．锚点时刻 提醒你去执行新的微行为的关键时点。例如，某个日常习惯（刷牙）或某件必然发生的事情 2．新的微行为 锚点出现后立刻去执行的微行为。这是新习惯的简化版，比如用牙线清洁一颗牙齿或做两个俯卧撑。 3．即时庆祝 完成新的微行为后要立刻庆祝。任何能带来积极情绪的事情都可以，比如说出“我很棒”之类的话。

真正开始懂跑步、想跑步是遇到了村上村树的那部剧。理解自己、树立信心后开始想跑步。从被动到主动、从痛苦到轻松、从不相信到自信，内心随着跑步越发强大。几次挑战比赛身体还没完全准备好的情况下都是靠心理能量支撑过去的。希望下一次再比赛身心都准备好了，享受过程。也通过跑步学会很多，最重要的是培养了意志力，忍受痛苦的能力，这是最大的收获，也是最想要的。 比起很多谈论技巧的书更喜欢看跑步的心路历程，更能真正相信平凡人也能做到。

在联防队女主明明是受害者却还爱批 在学校随身听被摔坏 却只让一个人叫家长 这都什么鬼逻辑 导演真是强行造委屈人设啊