倒数说爱你

总体来讲是一本比较实用的书，里面有很多具体可行的减肥办法，减肥新手可以细细的读，再对照着做就可以了。对我这种减肥老手来说的话，大多数的内容读之前就知道了，曾经一些错位的理念和不当的减肥方式等等这些坑一个也没少经历，本剧中提到的一些重要的内容、颠覆以往认知的理论或办法整理如下，供自己强化也供大家参考： ·成功的减肥方式一定是要顺应身体的规律，跟身体做朋友。 ·最常见的触发暴饮暴食的负面情绪有五种：无聊、抑郁、焦虑、紧张和悲伤。 ·童年的创伤会导致成年期的肥胖。·可持续性的减肥目标，应该是在基线体重上减去大概10％，最多不超过15％。基线体重，不是你减肥前的体重，而是你在过去６个月到一年间所维持的体重．对大多数人来说，10％是一个比较符合现实的目标,而且基线体重很容易往上走，但是一般不会下行。 ·体重的７４％左右是由基因决定的，12％左右是受后天的生活习惯影响的，我们能改变的只有后者。 ·正确的测体重方式是早晨刚起床上完厕所后测量，不要超过一周一次。 ·目前业界所提倡的最理想的减重速度是每周0.5千克左右，大约在六个月内逐渐减去基线体重的10％。·减肥饮食遵循１１２法则。食物归为四大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质和蔬菜水果。每顿饭的内容分为四份：一份碳水（包括米饭、粗粮、面粉制品、土豆等淀粉类食物），一份蛋白质（包括肉类、海鲜、豆制品、蛋、奶制品），两份蔬菜水果，一份就是占一个手掌那么大面积的食物分量。 ·四小时极限法则：需每四小时进食一次，正餐后，血糖值会在两小时内上升到最高值，四小时内恢复到最低值。每隔３～４小时应该进餐一次，并且起床半小时内吃早餐。也就是一日三餐再加上一次或两次的零食。 ·带着正念吃饭，正念指的是一种精神状态，当我们完全活在当下，把注意力全部集中在眼前的事物上，并不带任何主观评判时，这样的状态就叫正念。正念饮食就是把全部的注意力集中在“吃”这个过程上，充分利用我们的各个感官，去关注当下．可以通过自辩证行为疗法（ＤＢＴ）的正念技巧来练习正念饮食。 ·有意识的增加附属运动量，是靠谱又能坚持下来的减肥好方法。 ·低量高强度运动，一般来说一周３～５次就可以（每天一次更好），每次5～10分钟，对身体，特别是新陈代谢来说，可以取得非常棒的效果，可以跟着视频网站上的高轻度间歇性训练（ＨＩＴ）一起运动。 ·充分利用３分钟原则，去挑战自己的惰性。允许自己降低标准，先动起来，这样离成功更近。 最后，以上把好的办法和理念都呈现完了，剩下的就是怎么应用到实际生活中去了。我们已经迎来了春暖花开的季节，祝愿大小可爱们都能早日穿上自己心仪的衣裳。

两个女主好美啊！演员演技在线，集数20集，剧情紧凑，跌宕起伏。太赞👍啦!不说了，再追一遍。

当代少有的现实主义力作！非官方的角度表现我们生活于其中的社会。在最暗之中拷问人性，震撼读者。如果他可以自由创作，当是诺奖的不二人选！

我看完这部剧的瞬间，房间里面响起《倒数说爱你》。我听到男孩说的话，感觉突然间，泪流满面。

关于领导梯队打造的非常经典的一本剧集，值得为其写一下想法💡 从IC，MP，MF，MB，MMB到CEO，不同的层级所需要具备的能力、心态有一定关联又截然不同。 为了组织的持续健康发展，打造领导梯队并使得各个层级的员工清晰所在岗位的关键职能非常重要。对于人力资源部门而言，一方面，需要结合公司的实际情况，界定各个岗位对应的具体职能；另一方面，需要创造机制，使得即将到达目标岗位的员工具备应有的能力以避免企业总是将员工上升到其不能胜任的位置的窘境。尽管很难，但有意义。 目前很多公司采用的是职级而非职能的管理体系，优势在于有更多晋升的空间，可以持续激发员工的动力，但是同时存在职级与职能割裂，管理能力需求需要更精细的区分与界定的问题。 对于个人而言，也很有启发。个人需要与公司共同发展，根据不同的岗位需求持续迭代认知系统，管理能力。跳出企业管理来看，人生可能也需如此，根据自我的觉醒和角色的需要持续迭代。