Exposé

按照中国历史的经验和智慧，古代这种时候大臣/外戚/宦官集团一般都是选择幼子/昏君登基（参考东晋朝/唐朝后期等），才会更好的操控朝政维护利益，而不是去立另一个野心勃勃的帝王。

没有人会不爱李大钊先生和鲁迅先生

狗血剧最后竟然变成了警匪片。不知缉毒警察看了这样的胡编乱造，会作何感想？

《Exposé》总结20条 1.消耗大于摄入确实可以在一段时间内有效的降低体重，但是由于身体的自动调节机制，单纯的中低强度的有氧运动和控制饮食，会对意志力造成巨大的挑战，且身体会自动倾向于降低基础代谢，并且提高摄入能量的能力。因此降低体脂最佳的方式并不是节食或者大量的有氧运动。而是通过力量训练，抗阻训练以及高强度间歇训练改善体质。 结论：通过单纯的消耗大于摄入公式，也就是通过长时间的有氧运动和控制饮食进行健身的话，对于体重基数较大的人来说，初期的效果会比较好，但是一旦体脂到20%左右，体脂下降的速度就会明显下降。 2.本剧中大力提倡的几种健身模式：hiit（生长激素以及肾上腺素的分泌及更持久的减脂效果。（epoc(运动后超量氧耗)）；带有间歇休息的4区（阈值4区符合本剧定义的高心率）公路车训练），keep突击减脂训练；核心深度刺激（平板支撑）；健身房力量突破下肢；各种hiit 5.高强度力量训练（大重量）虽然消耗的是糖，但是后面造成氧亏会大量消耗脂肪。 6.（zx210-150）尽管在Exposé的语境中，把饮食控制和中低强度的有氧训练说的一文不值，但是根据实际经验，中低强度的有氧运动结合控制饮食对于大基数选手来说也会有比较不错的减脂效果体脂率20%以上，但是前提是控制饮食是基线，而且体重一旦下到一定程度（对我而言150）之后，效果可能会有所衰减。（本剧的推荐健身模式是先进行大肌群力量训练，再进行带有间歇性的有氧训练/核心训练/小肌群力量训练。） 7.间距大一些的俯卧撑对胸肌的训练效果更好。间距小一些的俯卧撑可以更好地训练肱三头肌。8-20个/3-12组；建议次数在20个以下 8.击掌俯卧撑；训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑。 胸胸很凶：标准俯卧撑5组+下斜俯卧撑（偏窄）3组+宽距俯卧撑3组+上斜俯卧撑2组 9.深蹲：大腿与地面平行，臀部发力；徒手深蹲也有其价值 大蹲蹲：负重深蹲，徒手深蹲交替各7组，硬拉两组 10.臀桥：每次训练3组 11.硬拉：臀发力，杠铃与小腿贴紧，腰背反弓；杠铃不需要太下；膝关节改变角度偏小（确保练臀而不是腿） 12.keep绿野仙踪/氧气可作为训练收尾 13.肩膀：哑铃手臂塑形 14.空腹健身无论是有氧还是力量训练都可以，但是一定要注意补水。 15.rm8-20 16.训练后拉伸 17.训练后可以补充一勺蛋白粉甚至高gi食物 18.训练前后两个小时训练中都不要摄入脂肪 19.长期进行力量训练会抑制食欲，而长期进行有氧训练会增强食欲。 20.练到尽兴，12组以上，可休息三天

久仰大名总算读了一遍，早前就看过许多文里都引用过凯瑟琳的故事，不过最让我印象深刻的不是凯瑟琳变成鬼也要来找希克厉，而是凯瑟琳对纳莉说，“我就是他，他就是我”。

致青春，忆童年。生命中的经历未必代表沧桑，流失的岁月也未必都是孤独。时代的列车总是轰鸣而过，留下惜别的味道和回忆。生命的沧桑有百年孤独，圆明园遗迹的倾诉，也有沉默百年泰坦尼克号上，最后一位幸存者的离世，真正的沧桑无需表达，沉默，沉思，时光能穿越很久很久，生命也能经历很多很多。透过James Clark的文笔回到熟悉的校园和高考，在社会中经历成长。我不曾历经沧桑，但也需要茁壮成长。轻装简行，为梦想而努力！

评价一下剧情紧凑，环环相扣，案件梳理的很清晰明了，让人想看看的舒服。有人情，有理性，同样更重要的有法律，建议观看不要开弹幕，因为你会看到很多人渣的发言，面对受害者他们眼里只有嘲讽落井下石，而没有同情和反思，所以一定要保护好自己。

佛祖黑化啦，I 佛了 You！ (ﾟДﾟ≡ﾟдﾟ)!?

生活气息浓厚 令人莞尔一笑的幽默感 日常中的发人深省 孤独  疏离 如风如雨 Exposé