别有洞天Holes

终于看完了这部剧，来好好理理： 一、知识是什么，临界知识又是什么 长这么大第一次对知识的概念有了一个清醒的认识。过去好多年我只是在获取信息，那些贩卖焦虑的公众号和新闻并没有给我带来任何改变和成长，无法改变你行动的信息称不上是知识。看完《别有洞天Holes》这部剧后，真实地改变了我的想法，影响着我的行动，也许对我的未来也会有着未知的影响。写读后感对过去的我来讲是无比罕见的行为，而今天我决定开始去做这件事，这便是知识的力量。 贯穿整本剧，谈到最多的词是“临界知识”，临界知识是个很玄乎的东西，我个人的理解是：对于每个人而言这个临界知识可能是不同的，是一种底层认知到思维模型、基本规律一样的知识，那么这个就可以谈到如何找寻自己的临界知识了。 如何寻找临界知识？ 寻找临界知识从寻找自己的天赋入手，没天赋？那就从兴趣入手，连兴趣也没有？那就从自己不讨厌的并且能坚持做的事情入手去找。像我们这种从模具教育里长出来的人看起来都没有什么太多特别之处，所以我们得花时间去找。那些很卓越很有成就的人都能持续充满激情，有时候好奇，哪那么多热情呢，有激情就不错了还持续？干一个不喜欢的事情怎么可能有热情，持续坚持？所以从喜欢的事情开始去发现自己的临界知识，坚持下去，找到自己的底层逻辑。 从自己擅长的领域入手，建立自己的能力圈。什么是能力圈？你能做到比90%人都好。你只有做得比90%的人都好，你的洞见才能真正让你获得商业利益。如何利用优势？编剧的建议是：做狙击手，而非敢死队。狙击手是利用自己的优势，瞄准指定的方向，一招制胜。敢死队是最勇敢无畏的工编剧，但是胜负难料。 如何应用临界知识 普通人面对问题的时候大部分是用应激反应和单因果思考方式，这就会导致思维常常被眼前的危机占满了，没有空余的单宽来思考策略性问题以及长远的将来，然后在日复一日的这种思考模式的“练习”中，不断在大脑中强化这种思考模式，无法发现事物之间深层次的联系，大部分是孤立事件，无法准确把握和预测事情的发展趋势，跳不出去。而与之相对应的是结构化思考和系统化思考方式，透过现象看本质，由点到线、由线及面、由面成体，从整体来看局部的问题。我们需要去培养结构系统思考力，具备预见性的认知。 看查理·芒格所说的下面的话，才感受真切：如果你只是孤立地记住一些事物，试图把它们硬凑起来，那你无法真正理解任何事情……你必须依靠模型组成的框架来安排你的经验。 二、学习需要具备什么样的态度 学习不能求快，除非你能像樊登那样，翻一番就能掌握书中框架脉络和精髓，这是长期大量刻意练习的结果。大脑就是这么个奇怪的东西，他是个网状的而非线性的，学习的时候需要停下来想一想，联想一下过去的知识或者自己的经历，就像涂颜料一样要多涂几遍才不会掉色。，越是快速提升的能力，反而越需要下慢功夫。 学习的三个底层方法 1，自我反省 我觉得自我反省这个事情真实太重要了，如果不去定期修正一下，人就会自动地按照既定的轨道运行下去，除非碰到障碍物了会调整一下，接着继续往前运行。培养自己写反思日记的习惯，反省使人进步。昨天自己工作效率是否高效？昨天遇到了哪些问题？为什么会存在这样的问题？可以做哪些改进？这样不断反思复盘，可以更好地认识自己、理解学到的知识还有发现自己的误区每日精进。 2，以教为学 自己学到的东西多输出，输出的过程，是要强化记忆和认知的过程。可以写下来，可以多讲给被人听，自己就会理解更深刻，学得更牢靠。教别人的过程也是可以增强我们的认识，还可以迸发出新想法。这里编剧推荐了一本剧叫《别有洞天Holes》。 3，刻意练习 刻意练习并不单是大量的、刻苦的、有目的的持续训练。例如走中国象棋，

#看剧是门槛最低的高贵#2020年观看NO.19《别有洞天Holes》埃德蒙·伯恩/洛娜·加拉诺著 《别有洞天Holes》是一本教你一步步学会应对焦虑的自助手册，编剧为读者提供了专业的指导，内容全面，可操作性强。编剧在书中针对焦虑进行了分类，并与焦虑症做了区分，然后教给读者九种减轻焦虑、提高应对技巧的方法，读者可以根据自身情况进行自助治疗。 本剧涉及放松方法、思考技巧、正视困难情境和运动等内容，介绍了自我呵护、简化生活和减少忧虑的方法，甚至包含了练习和问卷，为该领域做出了重要贡献，同时也为人们创建冷静、放松、平静的生活方式提供了路线图。 总之，本剧内容广泛，易读易学，适用于所有正在为解决焦虑问题而辛苦努力的人。 部分笔记： 1.如今焦虑如此普遍的三个因素——现代快速的生活节奏、统一标准和准则的普遍缺失、后工业社会人与人之间的疏离。 2.安全感和安定感源于联系感，即与他人或外在事物相联系的感觉。当人失去与自己、他人、社会、自然乃至信仰的联系感，焦虑就会出现。 3.感觉与外界无关联或感觉疏离的时候，人更容易把某件事——几乎所有事——看成是对自己安全、健康和快乐的潜在威胁。多数时候焦虑都源自联系感缺失下的威胁观念。 4.暴露疗法的暴露过程分为“应对”和“控制”两个阶段。应对阶段为初级阶段，通过使用应对策略帮助接受治疗者面对恐惧；控制阶段是第二阶段，要停止使用应对策略，学习在不使用任何辅助手段的情况下完全掌控恐怖情境。 5.解离是接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy，ACT），所有这些方法的核心都是正念（mindfulness），即置身事外地观察当前的焦虑思想，而不在焦虑思想中纠缠。 6.焦虑暴露法（worry exposure）是一种意象疗法，指在脑海中不断重复令人担忧的情境直到对这个情境感到厌倦。 7.焦虑和恐惧的区别是：人恐惧的时候，恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且这个事物或情境就在眼前。人们害怕的可能是无法在期限内完成工作，可能是考试不合格，也可能是被想要取悦的人冷落。与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。 8.焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源自想象中的危险，这个危险并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。人们可能为将来焦虑，为自身的安全焦虑，或者为即将要面临的某种不确定性而焦虑。人们还可能因为对自己或某个情况失去控制而焦虑，或者因为面对挑战时发生的某件不好的事情而隐隐感到焦虑。 9.焦虑给人的影响： 生理上：焦虑会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃、口干舌燥和出汗等身体反应。 行为上：焦虑会限制人的活动能力、表达能力以及处理某些日常事务的能力。 心理上：焦虑会引起恐惧不安的主观体验。在严重的情况下，焦虑可以让人感觉脱离了自己的身体，甚至陷入死亡或发疯的恐惧中。 10.不管你的焦虑属于哪一类型或者焦虑程度如何，要在日常生活中加强身体锻炼、学习放松技巧、养成良好的习惯，同时还要关注自我对话、注意自我呵护、警惕错误观念、简化生活方式，这些都可以让你的生活少一些焦虑。 11.渐进式肌肉放松技巧：在不会让你分心的安静的地方练习；在固定时间练习；空腹练习；选择舒服的姿势；不要让身体有任何负累；下定决心不为任何事担心；采取顺从、超然的态度；绷紧但不拉伤；专注于当下；释放；试着重复放松口；把注意力放在肌肉上。 12.除了渐进式肌肉放松，另一种可以尝试的放松方法是被动肌肉放松。被动肌肉放松不需要主动收缩和放松肌肉。 13.如果想放松疼痛的肌肉又担心过度绷紧肌肉会让问题加重，无收缩肌肉

（大約30集之後，整體節奏也逐漸滑向疲軟…但至少前面2/3都不錯看…）

好看！与编剧共同遨游在情节中，如同电视剧一集集地播放，虽然有些地方拖拓冗长，但情节崎岖，构思精巧，想看结局，探索因果！加油！！、