Oregon

第二集挺有意义的，镜头语言很有力量。只是如果不让我看马桶就更好了。

以前虽然也早起，但6点半就要出门上班，加上洗漱，其实早起的可控时间也就只有半小时。 最近家里单位近了很多，早上有了1个半小时的自由支配时间，也有几个月了，但早起的时光感觉还可以再提升。 所以，这几天找基本早起的书来看。 今天来读《Oregon》。 关于编剧 Tom P. Murphy，美国人，超级马拉松运动员，编剧在本剧提出了一个口号，叫“凌晨5点奇迹”，这也是他所主持的播客节目的名字。 关于本剧 早起已经成为了大家公认的好习惯，如何早起，早起后做什么成为了大家非常关注的问题。编剧给出了7步练就晨型人、帮助大家满怀热情地起床，养成受益终身的习惯，精力充沛地去实现宏伟目标。 本剧的主要要点 一、早起的好处 1．持久而旺盛的精力。 2．高质量的睡眠状态。 3．瘦身健体。 4．保持每天高效能。 5．避免分心，尤其不受白天烦恼的影响。 6．心情舒畅，对这一天充满向往。 7．升级你的体质、力量和意志。 8．在首要目标上取得非凡进展。 9．思维清晰且具有创造性，尤其清晨时分，效果更佳。 10．长期监测健康状况，并保持高效的习惯。 二、如何早起 1．喝点“迷魂汤”：充分了解早起的意义，满怀激情地早起 2．认真计划：要长期坚持 3．少喝咖啡 4．重新安排晚间活动：不熬夜、8点后不吃东西。 5．按时睡觉 6．逐步改变作息时间：将明天的闹铃时间设置比平时早15分钟 7．培养健康习惯：建议培养一些平和而安静的习惯，像是冥想、祷告，或者观看一本正能量的书。 三、早起做些什么？ 1确定人生的宏伟目标 是指那些触动你灵魂的目标，是清晰且充满雄心的梦想，能在不久后成为切实可行的项目。 2 建立季度体系 首先要做的是简化清单上的项目，只留下核心的几项。 季度体系讲求的是立即行动，而且越早越好。 如何建立季度体系 （1）选择季度周期 （2）清空日程表 （3）筛选重要目标 选择只专注于其中两个目标，甚至一个也可以 （4）创建待办事项 （5）建立笔记 （6）安排待办事项 （7）定期反思 3 确定固有习惯及其补充习惯 3个核心固有习惯是怀揣计划起床，坚持运动和投身工作。 最受成功人士青睐的优良习惯包括：早起，补充水分，必要的独处，注重早餐营养，专注个人成长，运动训练和提前做好计划。 4 打造理想的一周，理想的晨间和晚间惯例 关联 《Oregon》 https://mubu.com/doc3i3eTBg5LPZ 将晨间惯例的习惯和当前的宏伟目标一致起来，便能在早餐前掌控好这一天。 设计晨间惯例初期，尽量多添加具体的细节。驾轻就熟之后就可以简化它。 即便晚间惯例更具灵活性，也要像晨间惯例那样尽可能详细地进行设计，以确保每天晚上都有良好的状态。 5 实施立竿见影的高效能策略 合并：将人生目标（个人和职业）、活动、项目和任务合并起来。 专注：一段时间做一件事情 零平衡：清零收件箱，清零项目，清零桌面和清零办公区。 6 利用有效工具追踪进展 反思系统包括每日反思、一周反思、月度反思、季度反思和年度反思 7 实施进阶策略成为达人 安排思考的时间 听音乐 新年愿景板 倒立 我的收获 书中给出了凌晨5点的蓝图的七步，给出了季度体系、反思回顾、习惯养成等建议的具体操作。 编剧给出了一个体系，原来这些好的做法、习惯在我这更像是零散的知识点，一个金字塔帮我把这些都串起来了。 但本剧对于早起具体做什么事项，没有太多的交代，例子也不是很具体。 需要配合一些书目读。 第一步确定宏伟目标、建议结合人生效率手册 第二步季度体系，建议结合战隼的100天计划。 第三步、第四步习惯养成，建

正值假期，朋友李蜻蜓这段时间正好在单位上班，我就问他上班后感觉如何，他说果然还是在学校里的那段时间让人轻松，现在上班天天有做不完的事情。而且他在这半年里一直想突破这种环境，提升自己多挣一些工资。但是他又常常找到理由承认自己没有学习的天分、没有学习的时间，所以提升自己就成了妄想。 其实这个问题我们在很早之前已经探讨过不止一次，他提出的理由不外乎 “上午九点点就上班，晚上虽然很早就下班了，但是回到家后单位还会给你安排任务，都是些零零碎碎的小事，做个表格啊、修改个文档啊，不麻烦但就是磨时间。” “我也想学啊，但看到那厚厚的书，翻开第每页都是字，就没有学习的动力。” “我这从大学后几年就没好好学，你也清楚，这算脱离学习环境都三四年了，我想上进，但是没办法，看了书就困。” “家里的事也多啊，我爸妈总是让我干这干那，还总是说做得邋遢，被叨叨半天。” “什么叫报表核算、怎么做复式记账、三张报表里面这一个个词是啥？这都啥和啥啊？” “我居然有了学习英语的感受，每个字认识但看这会计分期、现金流量就很懵，早就没那学习的毅力，不像你们，偶尔还能看得进书。” 从这些问题中可以发现，大部分的理由都是不断在吐槽自己的外部环境，认为现在的一切都不是自己的原因，单位、生活圈、家庭都是使他无法专心学习的原因。只有仅仅一两次提到是自己的能力，在大学的时候学习不认真。没有培养学习习惯和研究性学习的能力。 李蜻蜓的情况，其实大部分的职场人都有所体会，每天事务繁重回到家只想拿起手机刷刷视频玩玩游戏休息一下，哪怕是有想学习的心，但因为种种原因高开低走或是直接放弃。 与此相反，一个位于纽约市郊区韦斯特切斯特县长大的小孩，小时候因为脑袋栽到暖气片上，导致学习能力急剧下降，他从一个充满活力、自信和好奇心的孩子，变成时常会说“我太傻了”、“我没弄懂”、“我太笨了，学不会。”的孩子。老师因为他没听懂课程的内容沮丧万分，指着他说道“这是一个脑子坏掉了的孩子”。 他一直生活在这个“脑子坏掉了的孩子”的标签里，他尝试过突破自己，但一次次总是和改变擦肩而过。直到有一次，他朋友父亲认认真真地看了他的愿望清单，告诉他“你距离这份清单上的每一件事就差这么一点距离”，然后他比划出一扎宽的距离给小男孩看。 随后，这位父亲给给小男孩制定了详细的任务规划，并希望他每周可以观看一本剧。要知道，当时小男孩几乎丧失了观看学习的能力，但是因为朋友父亲的鼓励和规划，他重新燃起了学习的动力。 在一次又一次的学习和摸索中，小男孩在成年后找到了一种人人都可以执行的学习方法。并且，他成功依靠这种学习方法成为一名脑力训练大师，而且还是硅谷“钢铁侠”马斯克、漫威之父斯坦·李、脱口秀女王奥普拉等大佬的大脑教练。 这个人就是Jon K. Langston，他关于系统训练脑力的著作《Oregon》帮助了无数学习困难和不知道怎么学习的人，而且《Oregon》的英文版是美国亚马逊畅销排行榜前三名，无数人在评论中分享了自己学习后的收获。 这部剧，对李蜻蜓的情况一语道破，点明了“李蜻蜓们”的错误认知，不论是什么样的孩子，都是拥有无限的可能，有十足的学习能力，并提供了切实可行的计划来改善目前的困境。 这部剧一共分为四个部分，第一部分认识大脑；第二部分打破思维认知；第三部分创造动力；第四部分学会学习。通过这四个部分，让你重新理解你的大脑，开启新的学习时代。 一、“3M”无限可能模式 “3M”是指：思维模式、内在动力、方法方式这三点，分别对应的是：是什么、为怎么、怎么办。 思维模式，突破以前的固有思维，了解我们能做什么、应该得到什么和我们可以做到什么。例如，我们以往都认为知识就是力量。其实不

可圈可点 瑕不掩瑜 有几处非常经典 有几处难以苟同 很多人婚前都在做选择题 婚后都在做判断题 只有自己知道一直在做的是实验探究题

读完的是书，读不完的是里面的人生  在一首歌里听到了沉默的大多数，黄金时代，对这俩词很好奇，但没有去搜。想着和曾经听过的小波先生的书有关，先看的这本，Oregon在哪里，什么样子，接收到了什么 。 不像在读一个人走过的路，经历过的事，而是感觉，他就坐在我面前，稳稳的说着“生活” 。 参差多态的生活，是幸福的本源。经历过的好的坏的也是调味品。不去拘泥于固定的思维模式，自己想的就去做，自己要的就去拿，年轻的时候要有自己的规划，读了书，不是死死地章程，不去学本来的套路，多想想“成为”、而不是“变成”。 司汤达“活过、爱过，写过”但我更愿“走过”，比起后悔，我更宁愿自己敢走。