Sinful Pleasures

忍不住推荐一下！ 好像有炒冷饭之嫌，但我觉得炒得恰到火候： 不多到腻让人吃撑了消化不了，又结合案例让公司的很多事情都统一到一条线上了。

从一开始就有个怀疑对象，接近结局的时候几乎要认定这次终于要赢了的时候，却又被无奈地翻了盘。哎，算不过阿婆，下次再战

女主人格魅力爆表，无法让人不喜欢啊。有智商有武力，简直师到飞起！剧中的人物配角也各有各的特点，不会被女主压住。不过最耀眼的当然是我们的裴叶（裴三好）啊！

我愿称之为《Sinful Pleasures》！ 1.碳水应该占到每日热量的60%到65%，蛋白质的摄入量应该在1.2～1.7g/kg，其余的为脂肪，过多的蛋白往往成为能量底物浪费掉，而且不如碳水。 2.分餐制，1日6餐最为理想，进食后血糖变化过程大概在3小时，分散热量进食，每次摄入蛋白质在30g以内。 3.补剂，除了肌酸和BCAA以及咖啡因有辣么一丢丢用，都没啥用。维生素和矿物质，过量远不如恰好适量。 4.水！通过排尿观察，养成定时补水的习惯，尤其是运动时，10-20min左右。高阶训练者可以根据长时间运动前后的体重变化判断需水量。最好饮用碳水浓度6%～7%的运动饮料。 5.运动前一餐要低纤维低脂高碳水，防止胃排空时间过长，至少在运动前1.5h进餐，如果是高蛋白餐需要提前2.5h。 6.运动后需要及时补充碳水，2h内摄入高GI碳水，按1g/kg，同时补充适量蛋白质。 7.关于热量摄入平衡，这只是体重不变的基础，不代表瘦体重，瘦体重更取决于饮食方案。节食减重减掉了很多瘦体重，因为肌肉少了储存的肌糖原就少了，1g糖原能存3g水。书中说±400kcal算是平衡（个人认为是长期统计的波动范围），但是好的饮食方案就算是平衡也能增加瘦体重，如果需要增肌可以保持400kcal的盈余。 以上是个人认为的重要观点，打破了自己以往对碳水和蛋白质的固有印象。吃够碳水很重要，分餐很重要，低脂很重要，而蛋白质被神话了。虽然这是给运动员写的，作为普通人，分餐是很应该借鉴的，如何保持低脂的营养方案，这是重点。

凡尔赛玫瑰是我最早看的几部动漫之一，那时候才6岁，对动漫里的主人公玛丽王后深感兴趣。这本茨威格写的传记又唤起我记忆中的王后。王后是个平庸的人，和普通少女的内心没两样，不爱学习，不自律，轻率，爱漂亮，喜欢玩乐。如果在和平年代，她倒可以过完平淡又富裕的一生，读她的少女时代，她和我们身边的小伙伴没两样。但偏是法国大革命的背景，要求她做一个智勇双全的人，她做不到，她的高贵地位反而让她成了时代的牺牲者。我还很感慨路易十六，书里事无巨细地描述了他性无能的七八年，成为欧洲所有人的笑柄，宫中床帏间的秘密竟然人尽皆知，甚至连我这个几百年后的读者都知道了，还挺同情这个懦弱的人。

看另外一本四书五经合集的时候发现里面得一些翻译貌似不大对，拿这本作为参考看的，以后要仔细看一遍这本！

一个个的造型。。。。

看见美，在奋不顾身追求的时刻，也要记得美是需要承受的！第一件事是找到支撑生命的力量，然后再去寻！

没有深度学习，只有匆匆再匆匆流览。 无论怎怎么，总有开追益。由衷感谢美女编剧的坦率真诚，尤其是附记的几本剧的介绍。 给李女士赞一朵小红花！

真的吊打国产古偶里标榜的仙女们🧚🏻‍♀️