Devotion

Devotion Jasmine Richards 笔记 ◆ 楔子 令人上瘾的时代  瘾君子和我们其他人之间并没有清晰的界限。只要出现合适的产品或体验，谁都有可能上瘾。 当今时代，太多技术开发都在推动上瘾。 行为上瘾由6种要素构成：可望而不可即的诱人目标；无法抵挡、无法预知的积极反馈；渐进式进步和改善的感觉；随着时间的推移越来越困难的任务；需要解决却又暂未解决的紧张感；强大的社会联系。 如果你能理解行为上瘾的运作原理，或许可以减轻其危害，甚至驾驭它们的力量去做些好事。相同的原则，能推动孩子们玩游戏，大概也能推动他们在学校学习；相同的目标，能推动人们锻炼上瘾，大概也能推动他们为了退休生活多多储蓄。 ◆ 第1章 行为上瘾的兴起 现代定义认为上瘾在本质上来说是件坏事。只有当一种行为此刻带来的奖励最终因为其破坏性后果而抵消，才叫行为上瘾。  我们教育孩子可卡因很危险，很难相信仅仅一个世纪以前，专家们竟以为这是一种灵丹妙药。但或许我们的优越感放错了地方。一如可卡因迷住了弗洛伊德和彭伯顿，如今的我们迷上了技术。 ◆ 第2章 我们所有人的心瘾 只要碰到合适的情况，任何人恐怕都能成为瘾君子。  导致上瘾的原因很多，但并不存在什么爱上瘾的性格。和正常人比起来，瘾君子并非意志虚弱、道德败坏。相反，许多甚至大多数瘾君子只不过是不走运。环境不是影响你变成瘾君子的唯一因素，但它扮演着比科学家们想象中更重要的角色。遗传学和生物学当然重要，但我们几十年前就知道它们的作用了。20世纪六七十年代，我们得到了一点新的认识：上瘾跟环境也有关系。就算是最顽强的人（比如离开越南时戒掉了毒瘾的年轻美国军人），处在错误的环境下也虚弱不堪。就算是痊愈期间意志力最坚定的人，重新接触与毒品有关的人和地方，也会再度落进毒品的魔爪。 ◆ 第3章 行为上瘾的生物学机制  上瘾让人太愉悦了，大脑做了两件事：首先，它产生较少的多巴胺应对快感的洪流；接着，当快感的来源消失，面对如今产生的多巴胺远少于过去的事实，它会挣扎着对付。只要瘾君子继续拼命去获取上瘾源，这样的循环就会持续下去，每一轮刺激过后，大脑产生的多巴胺也越来越少。  上瘾是一种受了误导的爱。 上瘾是未能得到满足的心理需求和一组短期内可安抚该需求（但长期而言有害）的行为相结合的。  上瘾难以治疗的原因在于，渴望远比喜欢更难于打败。  冷漠的恋人不怎么讨人喜欢，但人们就是更想要  有关上瘾的真相，挑战了我们的许多直觉。它不是身体不求回报地爱上了危险毒品，而是思想学会了把药物或行为与心理疼痛的缓解挂上钩。 ◆ 第4章 诱人的目标  重大的人生目标是否在本质上也是挫折的主要来源。你要么忍受成功之后的失落，要么忍受失败带来的沮丧。 人类行为专家奥利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）在《Devotion》上解释说：如果把生活当成一连串有待完成的里程碑，你就陷入了“一种近乎连续失败的状态”。按照定义，你任何时候都并不置身于体现了你所定义的成就或成功的地方。而一旦到达了那里，你会发现，你弄丢了那件赋予了你目的感的事情——于是你只好制订新的目标，重新开始。 ◆ 第6章 毫不费力的进步  “不是要制作受欢迎的东西来卖，而是要热爱一样东西，制作出设计师也喜欢的东西来。这就是我们设计游戏时应当具备的核心感觉。” 游戏的运作方式是，前期给你即时满足，接着把你引上一条往下的滑坡。 ◆ 第7章 逐渐升级的挑战 在某种程度上，我们所有人都需要损失、困苦和挑战，因为没有了它们，每一轮新胜利带来的战栗感会逐渐消失。这就是为什么人们会把宝贵的空闲时间拿来做困难的填字游戏，攀登危险的山峰——因为挑战带来的艰辛，远比知道自

说的是市场说的是赚钱，也可以是任何一场游戏，每一场游戏都有自己的规则，如果你不守规则，偶尔获利，那么你的错误行为就会被鼓励，终将会为此付出惨重代价。设定好自己的计划，何时入场何时立场，摒弃让自己很可能陷入投机或者投资的情绪化或群众行为，以客观情况来对待。这个过程一般来说是比较无聊的，如果你感觉到兴奋，那么要当心了，你很可能在赌博。 2022年看完的第19本剧

本剧主要讲了看剧好处，看剧面临的几个问题 1怎么合理抽时间看剧，怎么平衡看剧和工作时间，看剧是要用在生活中，工作上的，要体现在工作能力提升，个人认知的的扩大 2如何看剧一本剧，快速观看，不要重复读上一行的，二个小时读一本剧？我一个星期只能读一本，带有目的有思考去看剧，要学会划重点，而且有用到时再回头看 3如何做笔记，用A4纸，用把书里讲的重要总结理出来，如何可以，可以尝试给这章定一个标题，突出主题，同时和编剧的标题比较，快速做笔记，总结，我们大脑快速思考并不影响逻辑总结，相反，如果一边笔记一边像着表达，想着构词，很影响我们的想法 4看完书要总结，花半小时创作一篇读后感，博客之类，对书进行一个自我感觉评价，对我很有帮助，帮助一般，或者没有帮助， 本剧比较震动我的一点，看剧不一定是好的，对的，看剧不一定是好的，当我们把看剧当着逃避现，或者没有思考的去看剧，或者想着显摆，凸显自我，这些都是不成熟的表现，如果你现在有这些想法，请接受接纳，心怀敬畏，则一切杂念都会让道 古人云，学而不化，非学也，看剧就要用于生活工作，用于提升自己认知，突破自己认知圈，获取自己内心的宁静，接受生活无常，接受自己内心善恶 本剧关键词，有目的的看剧，看剧帮助我们认识自己，认识世界很多东西，提高自己工作能力，自我掌控能力，有方法看剧，快速看剧，总结，记笔记创作博客，半年回顾一次，主动看剧，高效看剧，看剧点亮生活