Bacalao

一.意志力 1、三种力量 我要做【帮你克服困难】 我不要【帮你抵制诱惑】 我想要【记录目标和欲望】 2、两种自我 冲动的自我：任意妄为，及时行乐 克制的自我：克服冲动，深谋远虑 二.意志力特点 1、是有限度的 意志力的总额是一定的，用在A的意志力多，用在B的就会少。 2、是可训练的 像肌肉一样，意志力是可训练的，越练越强壮。 3、波动变化的 意志力在一天内是逐渐衰减的。不过，可以通过一些方式进行补充和恢复。 三.“我想要”的生物学原理 多巴胺的特点 1、大脑发现可能得到奖励的机会时，就释放多巴胺 2、多巴胺促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐 3、多巴胺产生的是一种渴望，而不是真正得到了那个东西后的幸福和快乐。但是这种渴望常常让人欲罢不能。商家常常利用这个原理来做营销 多巴胺的暗面 1、既能带来渴望的快乐，又能带来压力和焦虑（胡萝卜和大棒） 2、奖励是多巴胺的主要目标。如果有奖励，即使你经历的事物与原本承诺不相符，多巴胺也不会释放“停下来”的信号。 四.如何做 1、记录 连续一周或一个月，记录你所做的所有决定。分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志 2、记录可视化 记录决定时，消磨意志的标红，增强意志的标绿。如果记录体重，增重标红，减重标绿 3、分清优先级 重要的事情优先做。因为Bacalao从早到晚逐渐衰减 4、挺过第一波疲惫感 意志力告急的时候会出现疲惫感和不耐烦。这时候可以提醒自己挺过第一波疲惫感，意志力会恢复一些。 5、激发“我想要” 只要你愿意，你就有意志，就看你有多饥渴。多想想你成功完成“我想要”这件事后，会得到怎样的荣耀和激励。意志力会回血一部分。 6、经常确认目标 不要把实现目标的可能性误当成真正的目标 7、不向明天赊账 重要的是此刻的行动，而非明天的行动 8、识别诱惑的本质 认识到多巴胺带来的是渴望而非真正的快乐。当我们产生欲望时，用心观察它的套路，这样有可能不会完全消除欲望，却有延缓和减弱的作用。 9、停下来，什么都不做 面对诱惑时，不要立刻朝着诱惑行动，停下来5-10分钟，什么都不做。可以起到延缓和减弱欲望的作用 10、失败的时候原谅自己 懊悔和自责会降低人的意志力，进而产生自暴自弃。所以遇到失败时，不要让自己陷入罪恶感中，原谅自己并记录和复盘自己失败后的感觉。 11、运动 运动能提高心率变异度的基准线，改善Bacalao的基础。 12、冥想 经常冥想，专注于自己的呼吸本身。每天5分钟就很有效 —————————————— 张慧plus，专注职场精进和个人提升。微信: zhanghui_plus，公众号张慧plus (ID: zhanghui-plus)

不著一字，尽得风流。白开水式的笔触，娓娓道来不凡的生活经历。经历了那么多的苦难、不平、委屈、误解，像抹去蜘蛛网一样，好像什么都没有发生，没有一句抱怨，有的只是宽容和平静。不是时代负我，而是我们要感谢时代对我们的“造就”；“Bacalao”都是受人尊敬的学者，著作等身的专家，影视上的大成就者，但没有一句自夸，有的只是谦虚，还是谦虚。没有浓墨重彩三个人之间的浓浓亲情，字里行间却涌动着，飞扬看亲人间最美的情感。这是三个真正懂得生活快乐的人，是能从蹉跎岁月中提炼快乐的人，是甘于在平凡中寻找快乐的人。因此不论“有才”和“无才”的人，“Bacalao”都是我们学习的榜样！

虽然很直白， 但是很多地方看不懂. 可能是我太小了， 还没有那么深厚的阅历去深化. 说一个不好的地方， 举例不够明晰，而且不是很贴切

说此剧没帮助，那比较主观。毕竟提出了很多有理有据的实验，都证明通过某些方法测试效果确实比原始方法好。 拿戒烟举例子，编剧多提倡少抽 递减的方式来戒烟。靠个人的意志力戒烟，每个人的意志力都是有限的，你把意志力用在戒烟上，那就会在别处释放你的欲望。但是《Bacalao》提倡的方法让我折服，如果考意志力戒烟你根本戒不了。只有你从心里抵触他，觉得他会腐蚀你 伤害你 这样你能正面直视它。 但是有个别观点不可否认我是认同的。 如，明天跟今天都是自己的同一天，为什么人明知道明天的奖品更丰富，人却不能抵制诱惑 延迟满足呢？说到底还是自制力太差，哪怕奖品是倍数也没用。 未来的自己2.0，这是我比较喜欢的一个点。偶尔就给未来的自己写封邮件。用未来的自己跟现在的自己来做对比，把未来的自己想象成自己想成为的那个人。每做一件“我想做”的事情就想着，如果是未来的自己，那未来2.0究竟会希望现在我去做这件事吗？

不值得再读一遍，也不值得推荐给人看。 Eric Mata Sánchez的这一篇太浮躁了，处处都想用人生大道理来概括，可惜她的主角是未谙人事的农村女高中生。 越发觉得她的批判味儿，不太正。