Un mur à Jerusalem

又臭又长，抄这个抄那个。想到啥别人的好东西就写上。跟看一个拼接品一样

2020年读完的第56本剧 计划五年读完1000本剧 时间:2020.4.14 关键词:运动，生物化学，大脑 简评:这部剧刷新了我对运动的看法，平时一直都有运动的习惯，已经持续了十年。之前也知道运动可以保持身体健康，所以一直坚持每天跑步和其他力量训练。但看完这部剧后才发现运动影响身体健康的本质和内在机理，了解到了很多对大脑有影响的生物化学物质，帮助自己更好调整身体状态。 一、运动的作用: 1.运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种预防针。 2.运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力； 3.运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。 4.运动可以戒瘾 所有让人上瘾的东西，比如酒精、咖啡因、尼古丁、毒品、性、甜食、赌博、电子游戏、购物、疯狂地生活，都增加伏核内的多巴胺。尽管不同的毒品对大脑产生的精神影响各不相同，但它们都提高了奖励中枢的多巴胺水平。一个具体数字说明毒品的巨大威力，性刺激可以使多巴胺增至正常水平的50%~100%，而可卡因则能让多巴胺水平飙升到300%~800%。 有规律的身体运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，转而注意毒品以外的事物。许多人都选择窝在沙发里而放弃运动，但是养成运动的习惯却能培养人们的成就感。 5.运动可以调节心情 从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。 运动可以立刻增加多巴胺的水平，而且如果你坚持某种锻炼计划，你大脑动机中枢的脑细胞会迅速产生出更多巴胺受体，让你变得更积极。 6.运动可以强健肌肉和增强心肺功能。 二、不同运动方式不同作用 本剧最后一一分析了该如何行走、慢跑、长跑到无氧运动，该如何把有氧运动和无氧运动相结合，该如何把跑步和力量型锻炼相结合，同时他还列举了他自己的运动经历。他告诉我们适当运动有好处。运动得越多，你得到的益处就越多，但最最关键的是要持之以恒。这真的非常重要，瑞迪博士列举了许多科学研究证明，只有养成运动的习惯，大脑才会源源不断地从中受益，运动才会像你生活中的一部分，像刷牙洗脸那样平常。千万记住，运动是我们与生俱来的本能，我们的头脑和身体就是为此而设计的，它们生来爱运动。还要记住的是，不管你是30岁还是60岁，运动从来都不晚。 慢跑（低强度运动） 大脑细胞内的自由基、DNA碎片和炎症因子一旦失控，会导致细胞的破裂。中等强度的运动激活大脑细胞内代谢清理小组的行动，它们会产生清除自由基、DNA碎片和炎症因子的蛋白质和酶。 间歇跑: 中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。 HGH被长寿人群称为“青春之泉”。HGH会随着年龄的增加而减少分泌，所以无论男性还是女性，中年时候HGH的数量只是儿童时期的1/10。久坐不动的生活方式更会加速这种衰减：高水平的皮质醇、胰岛素抗性和血液中过多的脂肪酸都会进一步抑制激素的释放。 间歇训练法可以提高学习能力。在跑步机上进行40分钟锻炼，再进行两次3分钟的快速跑（两次快速跑期间有一次两分钟的低强度运动）。可以增强HGH分泌。 三、了解大脑和各种化学物质 前额叶皮层（Prefrontal cortex） 位于大脑正前方的皮层区域。作为大脑皮层最后发育完成的部分，前额叶皮层监督指导我们人类特性的形成。 科特曼指导了这次实验，而他的假说完全是一种新的

开始很惊艳，中间有些地方拖拉，人物出现太多了，从古至今的人物全部出来了感觉有些乱，女主的戏份太少了，包括男主对女主的感情也是那般轻描淡写，都不够秦瑶和安妙依，后期有些地方都跳着看了😔…看似大圆满结局，带领了所有亲友赴仙界，然，几十万年的孤寂，后期成仙又如何？？？ 喜欢大黑狗，哈哈😄，有它的时候，都是最轻松的… 纯属自己的看法…辰粉们可不必认真。

此剧读起来真是酣畅淋漓，依此剧改编的电视剧也成为中国影剧史上的一座丰碑。希望我们文化中多见此流作品。

.1 pjUuu 林天则回头看向天冰，“带我去见现在天水门的门主。” 天冰愣了下哦，然后看了看木冬一会后，才带上林天往前面一条小道走去。 对于剩下的那些人，怪异的盯着林天背影，然后窃窃私语起来。 “这林家傻子，怎么如此可怕啊？” “可不是，太吓人了。” 木冬也发呆了许久，“他到底什么来头啊？” 天冰却带着林天来到一大厅，而林天看着那些古老，而又破旧的桌椅，无奈摇了摇头。plm “人呢？”

从十年前帝家满门抄斩，八万将士埋尸青南山后，帝梓元便在准备为帝家，为那些保家卫国但最后却被上叛国骂民的士兵平反。因为嘉宁帝的猜忌，他逼死帝永宁，利用亲母，让长女十年来活在痛苦中，真是冷血无情。在帝梓元是任安乐时，她与太子还很有看头，他那句，我的心上人叫任安乐，但我一生要守护的人，是帝梓元。太子为了帝梓元放弃良多，但帝梓元知道的远没有韩烨做得多，不知有朝有日，帝梓元知道了，又会如何

哲学家常说：“内因决定外因。”外因太广泛以至于难以掌控，因此人们只有从最容易的入手：了解自己，掌控自己，才易获得人生的幸福。