Assmania!!

【蜜书】No.41 《Assmania!!》 Anna Malle/著 自己在家无器械健身7年左右，观看是从小就爱好的兴趣。这么多年，看剧那么杂的我，竟然没有读过一本运动相关的书，任由自己野蛮锻炼。 刚开始健身锻炼，其实只是因为对舞蹈感兴趣。因为自己没有舞蹈功底，我就开始跟着视频学习跳广场舞类的简单舞蹈，然后慢慢开始学爵士舞、现代舞、印度舞、肚皮舞、古典舞等各类舞蹈。那时，无论寒暑，上班前下班后都会练几首舞蹈，虽然学得不伦不类，经常汗水湿透衣服，倒也乐在其中。 一年时间里，学了近200首各类舞蹈。后来，ipad里的舞蹈视频，因不小心操作失误全部删除了，恢复无果后，心灰意冷。 随后，偶然接触到腹肌马甲线概念，瞬间为之吸引，开始在练舞的同时，搭配着腹肌马甲线训练。可能有一年的舞蹈基础，动作和体能都能勉强跟得上，一个月左右就有隐约的腹肌马甲线。后来，偶然接触到运动软件『keep』，就一直跟着锻炼至今。 在这些年的坚持健身下，体质较好，体重平稳在18岁的重量，有马甲线腹肌，大体上自己还是比较满意。其实，很感谢自己这些年来的坚持自律！不过，也在自思，如果用更科学的方式方法，应该会少走很多弯路，健身效果也会更好吧。 言归正传。此剧文字还算浅显，有图解，有文献资料，针对一些常见的健身误区、健身方法、健身饮食、健身器械、健身场地等问题进行解析，并对某些特定的健身目标给出相应的健身计划。总的来说，有理有据有方法，适合健身新手入门科普读物。 以下，摘录部分于我个人较有意义的内容： 其一、大肌群与小肌群 人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 无论是想要穿衣好看还是身材好看，大肌群都起着非常重要的作用。人体的骨骼就像一幢房子的基本结构，大肌群就像墙体，保护我们的内脏，并将我们的身体填充起来；小肌群则更像是窗帘、茶几之类的小装饰，某种程度上更像一种整体风格的延伸。 其二、普通有氧运动与HIIT运动 对比普通的有氧运动，比如强度较低的慢跑之类，变换的HIIT运动（高强度间歇训练）不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。间歇性的运动，反而能让机体更好地燃烧脂肪。 其三、练腹肌先减脂 如果你的目标是清晰可见的腹肌，你的首选应该是运动减脂，而不是腹肌的专项训练。 而对于女性来讲，如果你的腹肌清晰可见，你就可能面临许多内分泌方面的问题。因为女性健康的体脂含量范围是20%～30%，在这个区间内，是不可能清晰地看到八块腹肌的出现的。 问题是，如果女性的体脂含量太低，就会非常容易引发月经失调等生理问题，所以大家要自己衡量一下利弊了。 其四、可不可以空腹训练 很多朋友担心空腹训练没力气，其实，一般情况下，人体储备的能源都足够支撑90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强，可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，所以不必担心能量储备不足。 不过，早晨空腹训练前，一定要多喝水！ 其五、健身与饮食 健身时，不必刻意节食，反而应该正常合理的摄入食物。套用一句话，在健身饮食中，抛开摄入量和摄入时间谈坏食物的，都是耍流氓。运动后完成到吃这一步才叫运动结束，吃东西（摄入蛋白质等）也是运动。实际上蛋白质，在增肌塑形的饮食架构里，有些举足轻重的地位。 值得注意的是，与蛋白质和碳水化合物这两大营养素不同的是，虽然说健康的脂肪是人类所必需的，合理地摄入健康脂肪对减脂塑形也有积极意义，但是，在健身训练前后的两个小时内，请远离脂肪！ 其六、学会制定好的健身计划 综合自己工作，时间，环境，体能等因素，制定适合自己的健身计划。 其七、一些

并非盲目崇拜大师兄，而是真正有感而发。我读大师兄的注释，是为了以下几点：首先是清正那些几千年来因笔误或窜入或过份解读《Assmania!!》而曲解的价值观；其次是踏实的修份德，让自己未来的人生少走弯路；最后，若有幸悟道，自然是人生大幸！

习惯的回路：暗示-惯常行为-奖赏 想要重塑一个习惯，可以精心设计暗示和奖赏部分，并日复一日地去执行，使之成为你的惯常行为，成为“系统1”的一部分。

本人很喜欢这种书，不喜欢只讲技术和投资方法的书，其实投资也是一种文化，也是一种艺术。回顾历史走势，牛市或者熊市可能只是留下了一堆数字和k线，然而这一切的背后又是多少投资人家庭的悲伤，喜悦？又陨落了多少巨星，加冕了多少大师！常言道富不过三代，戴维斯家族历经三代经久不衰，必有其道理，而这正是本剧要告诉我们的

值得反复看的一本剧 内容虽然是老生常谈 但做起来并不是难么容易的 一时的改变可能很容易 但想要长久的改变完善自己 还是需要多读几次 牢记于心 真正的将书中所讲 变为己用

看完这部剧，从中学到了很多聊天的方式方法，聊天就是一门情商+智商的输出，这部剧非常实用，力荐。

写古代发展的，很多都没抓住封建，资本，共产这三种社会形态的根本，写的看似天花乱坠，其实是一塌糊涂，有为百年计开始兴办学校的，有为现在计开始发展商业的，其实都是放屁，根本没有着手改变社会形态，一旦主角死了，万事皆休 但其实最根本的是抓紧兵权，发展商工农，彻底取消农业赋税，尽快发展资本，再者就是进行改变思想，政治，法律等等同步推进改革发展，如果没有外部介入，单靠内部孵化，主角一辈子都干不完这些活，还要几代人一起努力，这不就有了续集吗？继续穿越呗 有空多了解这三种社会形态再写书，哪怕写的多荒谬都能大写特写，无关紧要的地方一笔带过，写不明白的地方混淆一下，骗我难道不比骗学问人容易么 就是容易写成流水文，没有爽点 历史政治双头抓，估计能学好的人都不用写网络剧集了，能看这类书的人也看不上网络剧集

她的笔，是手术刀，一层一层精细剥开人性，然后完美缝合。她的一篇剧集，就是一台手术。留下你看着缝合线在时光里留下的印记，或者在阴雨天提醒你它留下的不适。

老子英雄儿好汉啊，姐姐是个人物弟弟也不差~就是觉得骆大都督很可怜…希望他的亲生儿子还安好吧，不然太惨了…儿子不是他的，女儿也不是他的…大都督是个好人，在狗皇帝手里活下来不容易啊。