Butterfly Effect: The Creative Process

提纲好比船长手中的罗盘，指明前进的方向，明确目的地。起点到终点的路上不管是狂风暴雨，电闪雷鸣，还是如何折返绕道，历经磨难那都是创作的空间。好提纲像山脉⛰️坚实的脊梁。

自信一直是我非常关注的话题，因为我自己发现我自己总是习惯性地很恐惧，无法相信自己去完成某一件事情。这一本剧我从2021的5月份开始读，但是知道2022年的现在才勉强翻完。 ① ACT 疗法接纳承诺训练（acceptance and commitment training） 与之相对应的是CBT疗法（认知行为疗法（cognitive behavioraltherapy，CBT），传统的CBT疗法的核心是用对自己有帮助的、有益处的想法来替代导致心理问题的无益想法，从而减少症状表现、提升功能水平（functioning levels）。当时我读到的时候，我感受到了一种恍然大悟的感觉。因为以往的我就是有点CBT疗法的倾向，会否定自己内心的想法，尝试用外界好的想法去替代自己的想法，其实可能因为其中存在的“自我否定”而让我感觉更加难受。 ACT疗法则是以“接纳”为前提的，它不去否定人本身的一些负面情绪，不妄图去消除人内心的消极、负面的情绪和痛苦，它认为“积极的生活状态只是在全然地接纳现实并按照自己的生活方向坚定行动之后，非常可能产生的“副产品”。 ②正念 正念是书中提到的获得真正自信的方式，其中有三个非常关键的正念技巧：解离（defusion）、扩展（expansion）和参与（engagement）。 解离是指一种与自己的想法分离、让其可以自由来去的能力。有了这个能力，我们就不会再陷入思维的泥潭里无法自拔，也不会让这些想法控制我们的行为。解离能够帮助我们有效地处理那些令人痛苦的、对自己无益的，或者自暴自弃的想法和信念。 扩展指的是一种以开放的态度为自己的情绪、五感和感情留有空间，并允许它们自由来去的能力。有了这种能力，我们就不会被自己的情绪控制或打败。扩展能够帮助我们有效地应对恐惧、愤怒和焦虑等难处理的情绪。 参与的能力指的是能够“心理在线”（psychologically present），完全地生活在当下，充分觉察此时此刻正在发生的事，而不沉浸在自己的想法中，对自己当下的体验持开放、好奇、积极参与的态度。如果你想把事情做好，想从中获得满足感与成就感，那么，参与的能力是十分必要的。 正念的三个技巧在模式上很像我曾经很好地尝试在解决问题的时刻。当我产生那种自我否定的想法时，我尝试用一种 解离 的思考方式，将自己从现有的模式中跳脱出来，不去judge，而是静静地看着它。也是采取一种 拓展的想法，一种开放的态度看待自己，告诉自己有这样的自我否定的想法是正常的，这就是我呀。 参与 对现在的我来说是不沉浸在自己的想法当中，尝试以一种积极的方式去解决问题。 正念的这三个要点也让我突然明白冥想所发挥作用的原理，它其实就是在不断地锻炼我们脱离出现实的繁杂，扩展，善待自己，接纳那些负面的情绪，参与重要的是要活在当下。 ③关于不自信的原因以及对应的解决办法。 书中总结的缺乏自信的五个原因是：过高的期望值、苛刻的自我评价、过分关注恐惧、缺乏经验和缺乏技能。也很喜欢书里提到的“自信的循环”：①技巧练习②有效应用③结果评估④按需调整。 【2022年2月10日记录】

每天总会有各种各样的事困扰着我们，如果这些困扰不能得到有效的疏通，那就会留下隐患，所以如何解决这些隐患，这部剧会告诉你最好的方法，强烈推荐

比较喜欢第一个故事的叙述。个人也觉得特别类似网剧《Butterfly Effect: The Creative Process》中的一个故事，给大家评级划分等级制，只有和优秀的人混到一起让优秀的人给你点赞才能得高分，过上更好的生活。这部剧的第一个故事更加恐怖猎奇一些，因为相当于人变成可以拆分交易的商品了，而这个受益自己还得不到，获得的只能是死亡。太讽刺了。没有做过坏事的人，就这么被“分配”和变卖。

本剧收集了丰富的中外资料，时间跨度2000年多年，主要从宏观层面阐述了中国历代经济变革，夹杂着历代突出的商人（有些朝代很难找出有名有姓的商人）的经历。民间资本与国家资本的关系，官商的互动关系是贯穿本剧的主题，但个人感觉由于时间跨度太长，篇幅也不能允许深入的考察。本剧可以当作中国工商业通史了解。

通过严谨的科学实验向我们证明，大脑是可以改变的，而书中推行的方式是正念禅休。

每个大人曾经都是小孩子 你要蹲下来，用孩子的眼光来看待这个世界 还要带他们去披荆斩棘，战胜怪兽